Heb je ooit gedacht dat suiker de enige reden is voor dat extra buikvet? Het is een veelvoorkomend idee, maar het verhaal is complexer dan dat. In dit artikel gaan we dieper in op de werkelijke relatie tussen suiker en buikvet. Het is namelijk niet alleen suiker die de boosdoener is.We zijn allemaal bekend met […]
Lees Meer
Het kan steeds moeilijker worden om die extra kilo’s kwijt te raken en een gezonde levensstijl te behouden naarmate je ouder wordt. Gelukkig draait het niet om snelle oplossingen of korte termijn diëten, maar om slimme en blijvende eetgewoonten. Hier zijn vijf eetgewoonten speciaal gericht op mensen van 35 jaar en ouder die je kunnen […]
Lees Meer
Misschien heb je al eens met die glanzende gewichten gespeeld, maar wist je niet waar te beginnen? Geen zorgen, je bent niet de enige! Krachttraining is veel meer dan alleen zware dingen optillen en weer neerleggen. Het draait om het opbouwen van een sterker, veerkrachtiger en gezonder lichaam.Het is een zorgvuldig proces waarbij planning, toewijding […]
Lees Meer
Het behouden van een strakke buik na je 40ste kan een uitdaging zijn. Naarmate we ouder worden, ondergaat ons lichaam verschillende veranderingen die het moeilijker maken om een platte buik te behouden. In dit artikel zullen we onderzoeken waarom een gezonde en fitte levensstijl zo belangrijk is en tips en trucs delen om je op […]
Lees Meer
16 augustus 2023 Het verminderen van lichaamsvet is een doel dat veel mensen nastreven. Een lager vetpercentage kan niet alleen leiden tot een betere lichamelijke gezondheid, maar ook tot een beter zelfbeeld en zelfvertrouwen. In dit artikel ontdek je de belangrijkste aspecten die je moet overwegen bij het streven naar een vetpercentage van 10%. Van […]
Lees Meer
Heb je ooit gedroomd van het bereiken van de perfecte balans tussen het opbouwen van spiermassa en het verbranden van lichaamsvet? Je bent niet alleen! Lichaamshercompositie is een droom voor iedereen. Maar hier is de uitdaging – evolutie is niet zo enthousiast over jouw doelen als jij dat bent. De evolutie is meer bezorgd om […]
Lees Meer
Het volgen van een dieet voor vetverlies brengt uitdagingen met zich mee, maar het behouden van je nieuwe gewicht na het afvallen is nog veel moeilijker. Het opzetten van gewoontes om ervoor te zorgen dat je die overgang succesvol kunt maken, is belangrijk om te beoordelen of je je dieet met succes kunt volhouden. Een gewichtsverliesreis […]
Lees MeerDoor: Joris Kretzers, Luuk Hilkens, Jean Nyakayiru van SportSciencePro Hoewel goed trainen en een strak voedingsschema ons kunnen helpen om richting dat gewenste strandlichaam te werken, blijkt het voor velen moeilijk om weerstand te bieden tegen die ene grote vijand…alcohol! Velen denken dat het waarschijnlijk geen kwaad kan wanneer je precies hebt bepaald hoeveel calorieën je […]
Lees MeerDoor: Joël Broersma (fysiotherapeut) Deze blog gaat over de verbinding tussen je boven rug en je schoudergordel. De twee gaan namelijk hand in hand. Als er namelijk wat mis is in je boven rug, merk je dit direct in je schoudergordel. Daarom bespreek ik in dit artikel wat je boven rug is, hoe die in verbinding staat met […]
Lees MeerDoor: Joris Kretzers, Luuk Hilkens, Jean Nyakayiru van SportSciencePro Creatine, een term die je regelmatig hoort vallen als het om krachttraining gaat. Veel mensen zullen creatine direct associëren met complexe innameschema’s, doping of vooral veel spiermassa. In onderstaande tekst lichten wij graag toe wat je nu precies wél moet weten over creatine, gebaseerd op wetenschappelijke […]
Lees MeerJe zit net lekker in je vel. Je voelt je spieren groeien en je kracht knalt vooruit. En dan, van de ene op de andere dag heb je rugpijn. Of je schouder voelt gek aan. Wat is dat? Een blessure. Niemand wil ze maar iedereen heeft er wel eens last van. […]
Lees MeerBuikvet is berucht. Buikvet verliezen is lastig. Vraag een willekeurige sportschoolbezoeker waar hij of zij het liefst nog wat vet kwijt zou raken, en het antwoord is bijna altijd hetzelfde: de buik! Buikvet is inderdaad één van de hardnekkigste soorten vet in je lichaam, en gaat vaak als laatste weg (Buikvet is samen met enkele […]
Lees MeerHet ketogeen dieet is niets nieuws: in 1921 werd het geïntroduceerd als een dieet om epilepsie te behandelen. Inmiddels is een enorme hype ontstaan rondom het ketose dieet. Het wint enorm aan populariteit om één van de meest belangrijke redenen in fitness land: Het kan je helpen om vet te verliezen. Naast het verliezen van vet […]
Lees MeerKrachttraining. Wie kent het niet? Je hebt er allemaal weleens van gehoord. Misschien ga je zelf al regelmatig naar de sportschool. Er zijn redenen genoeg te verzinnen waarom een regelmatig bezoek aan de gym om wat gewicht te verplaatsen een goed idee is. Toch zijn er nog teveel mensen die het krachthonk in de sportschool […]
Lees MeerSpierpijn. Je kent het vast wel, dat gevoel dat je ’s morgens wakker wordt en meteen het idee hebt dat er een bus over je heen is gereden. Je gaat op de rand van je bed zitten in de hoop dat het weg trekt. Je realiseert je echter al snel dat dit niet het geval […]
Lees MeerTrainen tot falen: is het een goed idee of niet? Sommige lifters zweren erbij, anderen beweren dat het je spiergroei alleen maar in de weg zit. Hoe zit het nou precies met spierfalen (of, om de Engelse term te gebruiken, muscle failure)? Wat is het verschil tussen spier- en technisch falen? Is trainen tot falen […]
Lees MeerIs koolhydraatarm dieet beter voor vetverlies? Die vraag wordt ons vaak gesteld. Koolhydraatarm eten is de laatste jaren enorm populair geworden. In dit artikel leggen we uit waarom koolhydraatarm dieet in onze ogen aan populariteit groeit, en of dat terecht is. Daarnaast leggen we uit waarom koolhydraatarm eten niet […]
Lees Meer
Laatste update: 17 juli 2019 Veel vrouwen, en heel af en toe ook mannen, hebben last van cellulitis. Een bobbelige huid (met putjes en kuiltjes) die vooral voorkomt op buik, billen, benen of armen. Cellulitis komt niet alleen bij mensen met overgewicht voor. Ook op een slank, gespierd en lenig lichaam kan […]
Lees Meer
Laatste update: 12 december 2022 Intermittent fasting, ook wel IF genoemd, is hedendaags één van de meest populaire gezondheids- en fitness trends. IF, ook wel bekend onder de synoniemen periodiek vasten of interval vasten, wordt veel toegepast, mede omdat er vele claims toegedicht worden aan intermittent fasting. Zo zou je door intermittent […]
Lees Meer
Laatste update: 31 mei 2023 Altijd al gedroomd van een sixpack? En dan heb ik het niet over 6 koude biertjes 😉 De meeste mannen (en sommige vrouwen) dromen hun hele leven van een mooi gevormde buik met blokken die lijken op worstenbroodjes (misschien een rare vergelijking voor fitness minded mensen maar wij […]
Lees Meer
Verderop in dit artikel geven we je alle tips die je nodig hebt om je eigen voedingsschema samen te stellen voor jouw fitness doelstellingen. Maar voordat we dat doen willen we eerst uitleggen waarom “standaard” niet perse slecht is, en waarom wij niet in kant-en-klare voedingsschema’s geloven. Standaard als houvast Als je ons een tijdje volgt […]
Lees Meer
Laatste update: 4 juli 2019 Het woord testosteron (T) is vaak in één adem te horen met de woorden spiermassa opbouwen. Je hebt dit hormoon nodig om groot en sterk te worden. De vraag is: klopt dit? Wat maakt dit hormoon zo bijzonder? Hoe werkt het? Wat doet het voor jouw spiermassa? Hoe kan je […]
Lees MeerFitness schema’s voor krachttraining zijn er online genoeg te vinden. Gelukkig maar, want niet iedereen heeft het budget om een personal trainer in te huren of een geïndividualiseerd fitness schema te laten maken. Als jij serieus bent over het opbouwen van spiermassa, het verlagen van je vetpercentage, en het […]
Lees Meer
Moet ik eerst spiermassa opbouwen (bulken) of moet ik eerst mijn vetpercentage omlaag brengen? Dat is een vraag die wij bij Droog Trainen Academie bijna dagelijks ontvangen. Niet alleen beginners met krachttraining (en voeding) zitten met dit vraagstuk. Ook mannen en vrouwen die al wat langer trainen vragen zich vaak af wat de beste optie […]
Lees Meer
Dit artikel gaat over de laatste nieuwe dieet hypes, en waarom deze vaak geen blijvend resultaat geven. Rinus hier van Droog Trainen Academie. Henry en ik beschouwen onszelf best wel als online fitness coaches die “evidence based” zijn. We gebruiken in onze content zelden Pubmed links. Voor degene die niet weten wat een […]
Lees Meer