De 6 Fundamenten Van Voeding (Voor Vetverlies)

Prioriteiten stellen voor effectief vet verliezen Als jouw doel vetverlies is en tegelijk zo min mogelijk spiermassa te verliezen (of zelfs spiermassa op te bouwen) dan is het belangrijk dat jij je voeding op orde hebt. Zonder een correct voedingspatroon geen resultaat. In onze haastige maatschappij is ons lichaam soms niet de eerste prioriteit. Toch willen […]

Lees Meer

Werking Van Spieren

man-die-opdrukt

Update: 12 juli 2017 Zo werken spieren Het menselijk lichaam heeft meer dan 600 verschillende spieren. Die zorgen ervoor dat we kunnen bewegen en alle dagelijkse dingen kunnen doen. Bukken, tillen, lopen… en natuurlijk sporten. Lees in dit artikel van Droog Trainen Academie alles wat je moet weten over de werking van spieren en hoe […]

Lees Meer

Soorten Spieren

afbeelding-van-armspieren

Laatste update: 3 juli 2017 Spieren in alle soorten en maten Ben je druk bezig met krachttraining? Dan wil je waarschijnlijk ook alles weten over spieren en spieropbouw. Daarom deze week een artikel over de verschillende soorten spieren en spierweefsel. En nog veel belangrijker: hoe je die zo optimaal mogelijk traint. Soorten spieren Net zoals […]

Lees Meer

Maakt vet jou dik?

man-die-hamburger-eet

Laatste update: 30 juni 2017 Geen grammetje vet? Een misvatting! Vet: het lijkt je grootste vijand tijdens het trainen. Maar is dat wel terecht? Met name de verzadigde dierlijke variant in kaas, vlees en eieren doen veel sporters bij voorbaat al gruwen. In dit artikel van Droog Trainen Academie vertellen we je waarom vet lang […]

Lees Meer

Koolhydraten en Krachttraining

gespierde-man-met-bakje-rijst

update: 30 mei 2017 Een helder overzicht Koolhydraten: het is een onderwerp waarover steeds meer bekend wordt, maar waarover ook steeds meer verwarring ontstaat. Zijn die dingen nou goed of slecht? En hoe zit het met koolhydraten en krachttraining? In dit artikel van Droog Trainen Academie geven we je een helder en overzichtelijk antwoord op de […]

Lees Meer

Alcohol en Krachttraining

Laatste update: 19-05-2017 Waarom alcohol en krachttraining geen sportmaatjes zijn Fanatieke sporters zijn erg voorzichtig met alcohol. Sterker nog: de meeste atleten en bodybuilders vermijden het als een plaag. Het is slecht voor je spiermassa, doet een training teniet en zorgt voor meer vetopslag. Is geheelonthouding inderdaad de way to go, of kan een drankje […]

Lees Meer

Anabolic Window

Laatste update: 14 mei 2017 Anabolic window niet dé weg naar meer spiermassa De periode van ongeveer twee uur na een training wordt door sporters de “anabolic window” genoemd. Of op zijn Hollands: het anabole venster. Na een zware work-out is het lichaam druk bezig om spieren te herstellen en spierglycoceen aan te vullen. Een […]

Lees Meer

De Belangrijkste Energievoorraad Voor Je Spieren: Glycogeen

Laatste update: 6 mei 2017 Alles wat je wilt weten over spieren en glycogeen Krachttraining, spieropbouw, bodybuilding: je lichaam heeft er brandstof voor nodig. Veel brandstof. Een belangrijk deel daarvan is afkomstig van glycogeen; een energievoorraad in de lever en spieren. In dit artikel van Droog trainen academie hebben we de belangrijkste informatie voor je […]

Lees Meer

Spieren Kweken, Even Eiwit Shaken?

eiwitshakes

Laatste update: 1 mei 2017 Ja, eiwitten zijn belangrijk Een groot (vast) deel van het menselijk lichaam bestaat uit eiwitten, allemaal met hun eigen functie. Zo zijn er eiwitten die de stofwisselingsprocessen aansturen, die het immuunsysteem versterken, eiwitten die stoffen door het lichaam transporteren, et cetera. Zonder genoeg eiwitten kunnen verschillende lichamelijk problemen ontstaan. Een […]

Lees Meer

Hydratatie En Het Menselijk Lichaam

hydratatie-en-het-menselijk-lichaam

Laatste update: 25 april 2017 Alles wat je over hydratatie moet weten Hydratatie is van enorm belang, omdat het allerlei andere aspecten van je lichaam beïnvloedt. Je gezondheid, prestatievermogen, lichaamssamenstelling, nachtrust, herstel, focus en zelfs de conditie van je gewrichten hangen allemaal van jouw hydratatie af. En daarmee bedoel ik niet alleen de glazen water […]

Lees Meer

Eiwitten en Krachttraining

eiwit-krachttraining

Laatste update: 25 april 2017 Waarom heb je eiwitten nodig bij krachttraining? Wil je afvallen of juist spieren kweken? Dan is de kans groot dat je op je eiwitinname let. Maar is dat echt nodig? En zo ja, hoeveel en waarom? In dit blog van Droog Trainen Academie de belangrijkste feiten en fabels. Wat zijn […]

Lees Meer

De Invloed Van Seks Op Krachttraining

Laatste update: 23 april 2017 Seks voor meer spieren: ja of nee? Is seks nu bevorderlijk voor de opbouw van meer spieren? Of juist niet? Veel wedstrijdsporters onthouden zich 7 dagen voor de wedstrijd van seks. Waarom is dat? Veel fanatieke sporters lopen met soortgelijke vragen. Daarom hebben we in dit artikel een aantal tips […]

Lees Meer

Micro- en macronutriënten

macro- en micronutriënten

Update: 2 april 2017 Wat zijn het en hoe krijg je ze voldoende binnen? Via je voeding krijg je moleculen binnen die je cellen nodig hebben om optimaal te kunnen functioneren. De belangrijkste moleculen die wij via eten binnenkrijgen, bestaan uit koolhydraten, vetten, eiwitten, vitaminen en mineralen. De energie die we nodig hebben om te […]

Lees Meer

Energiesystemen Tijdens De Workout

vrouw-shoulder-press-barbell

  Update: 2 april 2017 Om een spier te laten aanspannen is energie nodig. Adenosinetrifosfaat of ATP en glucose zijn energiedragers van het menselijk lichaam. We kunnen op twee manieren energie vrijmaken: de aerobe en anaerobe energievoorziening. Het aerobe systeem levert energie door de omzetting van koolhydraten (meervoudige suikers) en vetten naar glucose (enkelvoudige suiker). Voor dit […]

Lees Meer

Buikspieren

buikspieren

Laatste update: 2 april 2017 Als mensen het over buikspieren hebben, blijft de conversatie vaak op sixpacks hangen. De core gaat echter veel dieper dan alleen de zichtbare buikspieren. Tijd om daar meer over te leren, en om te begrijpen waarom die spieren nu zo belangrijk zijn voor het functioneren van je lichaam. We zullen […]

Lees Meer

Biceps en Triceps

biceps-triceps

Laatste update: 1 april 2017 ARMEN Armen als staalkabels maken een goed lichaam pas echt geweldig. Kijk wat er onder je biceps en triceps gebeurt en leer hoe je deze spieren optimaal kunt laten groeien. Goede kans dat de armen je eerste doelwit waren toen je voor het eerst de sportschool binnen stapte. Zowel mannen […]

Lees Meer

Intermittent Fasting

Laatste update: 1 april 2017 Training van lichaam en geest In het westen zijn we gewend om de hele dag door te eten. In tegenstelling tot andere landen en tijden hebben wij overal eten om ons heen en is de verleiding om lekkere trek meteen te stillen groot. Met Intermittent Fasting (Onderbroken Vasten) train je […]

Lees Meer

Creatine Monohydraat

creatine-monohydraat

  Laatste update: 1 april 2017 Creatine is een van de meest gebruikte en onderzochte sportsupplementen. Dat is geen wonder, want creatine speelt een rol bij de energievoorziening van spier- en zenuwcellen én zorgt voor meer spiermassa. Toch bestaan er veel onduidelijkheden over dit voedingssupplement. Wat Is Creatine? Creatine is een organische stikstofverbinding die van […]

Lees Meer

Rugspieren

rugspieren

Laatste update: 25 maart 2017 Veel mensen trainen liever hun armen, borst en buik – spieren die je in die spiegel gewoon kunt zien – en negeren daarbij de rug, die ze zelf toch zelden onder ogen krijgen. Je rug is echter net zo belangrijk voor kracht, prestatie en uiterlijk als de rest van je […]

Lees Meer

Blessures Voorkomen Bij Krachttraining

blessures-krachttraining

Laatste update: 25 maart 2017 5 tips om blessures te voorkomen bij krachttraining Een gezond, strak, slank of gespierd lichaam: met dat idee beginnen de meeste mensen aan krachttraining. En vaak gaat dat goed, tot een blessure aan spieren, gewrichten of pezen roet in het eten gooit. Sporten wordt dan lastig. En laten we eerlijk […]

Lees Meer

Interview Rob Gras

interview-rob-gras

Statistieken Rob: Leeftijd: 57 Lengte: 1.83 cm gewicht: 98 kg vetpercentage: 7% Trainingsjaren: 41 jaar Motto: Waar en wil is, is een weg Vertel eens. Wie is Rob? Ik ben Rob Gras en geboren en getogen in Wassenaar. Bodybuilding/krachttraining fascineerde mij al op jonge leeftijd en heeft mij door mijn vastberadenheid en discipline gebracht naar […]

Lees Meer