Door: Joris Kretzers, Luuk Hilkens, Jean Nyakayiru van SportSciencePro Hoewel goed trainen en een strak voedingsschema ons kunnen helpen om richting dat gewenste strandlichaam te werken, blijkt het voor velen moeilijk om weerstand te bieden tegen die ene grote vijand…alcohol! Velen denken dat het waarschijnlijk geen kwaad kan wanneer je precies hebt bepaald hoeveel calorieën je […]
Lees MeerDoor: Joël Broersma (fysiotherapeut) Deze blog gaat over de verbinding tussen je boven rug en je schoudergordel. De twee gaan namelijk hand in hand. Als er namelijk wat mis is in je boven rug, merk je dit direct in je schoudergordel. Daarom bespreek ik in dit artikel wat je boven rug is, hoe die in verbinding staat met […]
Lees MeerDoor: Joris Kretzers, Luuk Hilkens, Jean Nyakayiru van SportSciencePro Creatine, een term die je regelmatig hoort vallen als het om krachttraining gaat. Veel mensen zullen creatine direct associëren met complexe innameschema’s, doping of vooral veel spiermassa. In onderstaande tekst lichten wij graag toe wat je nu precies wél moet weten over creatine, gebaseerd op wetenschappelijke […]
Lees MeerJe zit net lekker in je vel. Je voelt je spieren groeien en je kracht knalt vooruit. En dan, van de ene op de andere dag heb je rugpijn. Of je schouder voelt gek aan. Wat is dat? Een blessure. Niemand wil ze maar iedereen heeft er wel eens last van. […]
Lees MeerBuikvet is berucht. Buikvet verliezen is lastig. Vraag een willekeurige sportschoolbezoeker waar hij of zij het liefst nog wat vet kwijt zou raken, en het antwoord is bijna altijd hetzelfde: de buik! Buikvet is inderdaad één van de hardnekkigste soorten vet in je lichaam, en gaat vaak als laatste weg (Buikvet is samen met enkele […]
Lees MeerHet ketogeen dieet is niets nieuws: in 1921 werd het geïntroduceerd als een dieet om epilepsie te behandelen. Inmiddels is een enorme hype ontstaan rondom het ketose dieet. Het wint enorm aan populariteit om één van de meest belangrijke redenen in fitness land: Het kan je helpen om vet te verliezen. Naast het verliezen van […]
Lees MeerKrachttraining. Wie kent het niet? Je hebt er allemaal weleens van gehoord. Misschien ga je zelf al regelmatig naar de sportschool. Er zijn redenen genoeg te verzinnen waarom een regelmatig bezoek aan de gym om wat gewicht te verplaatsen een goed idee is. Toch zijn er nog teveel mensen die het krachthonk in de sportschool […]
Lees MeerSpierpijn. Je kent het vast wel, dat gevoel dat je ’s morgens wakker wordt en meteen het idee hebt dat er een bus over je heen is gereden. Je gaat op de rand van je bed zitten in de hoop dat het weg trekt. Je realiseert je echter al snel dat dit niet het geval […]
Lees MeerTrainen tot falen: is het een goed idee of niet? Sommige lifters zweren erbij, anderen beweren dat het je spiergroei alleen maar in de weg zit. Hoe zit het nou precies met spierfalen (of, om de Engelse term te gebruiken, muscle failure)? Wat is het verschil tussen spier- en technisch falen? Is trainen tot falen […]
Lees MeerIs koolhydraatarm dieet beter voor vetverlies? Die vraag wordt ons vaak gesteld. Koolhydraatarm eten is de laatste jaren enorm populair geworden. In dit artikel leggen we uit waarom koolhydraatarm dieet in onze ogen aan populariteit groeit, en of dat terecht is. Daarnaast leggen we uit waarom koolhydraatarm eten niet […]
Lees Meer
Laatste update: 17 juli 2019 Veel vrouwen, en heel af en toe ook mannen, hebben last van cellulitis. Een bobbelige huid (met putjes en kuiltjes) die vooral voorkomt op buik, billen, benen of armen. Cellulitis komt niet alleen bij mensen met overgewicht voor. Ook op een slank, gespierd en lenig lichaam kan […]
Lees Meer
Laatste update: 9 juli 2019 Intermittent fasting, ook wel IF genoemd, is hedendaags één van de meest populaire gezondheids- en fitness trends. IF, ook wel bekend onder de synoniemen periodiek vasten of interval vasten, wordt veel toegepast, mede omdat er vele claims toegedicht worden aan intermittent fasting. Zo zou je door intermittent […]
Lees Meer
Laatste update: 10 augustus 2019 Altijd al gedroomd van een sixpack? En dan heb ik het niet over 6 koude biertjes 😉 De meeste mannen (en sommige vrouwen) dromen hun hele leven van een mooi gevormde buik met blokken die lijken op worstenbroodjes (misschien een rare vergelijking voor fitness minded mensen maar wij […]
Lees Meer
Verderop in dit artikel geven we je alle tips die je nodig hebt om je eigen voedingsschema samen te stellen voor jouw fitness doelstellingen. Maar voordat we dat doen willen we eerst uitleggen waarom “standaard” niet perse slecht is, en waarom wij niet in kant-en-klare voedingsschema’s geloven. Standaard als houvast Als je ons een tijdje volgt […]
Lees Meer
Laatste update: 4 juli 2019 Het woord testosteron (T) is vaak in één adem te horen met de woorden spiermassa opbouwen. Je hebt dit hormoon nodig om groot en sterk te worden. De vraag is: klopt dit? Wat maakt dit hormoon zo bijzonder? Hoe werkt het? Wat doet het voor jouw spiermassa? Hoe kan je […]
Lees MeerFitness schema’s voor krachttraining zijn er online genoeg te vinden. Gelukkig maar, want niet iedereen heeft het budget om een personal trainer in te huren of een geïndividualiseerd fitness schema te laten maken. Als jij serieus bent over het opbouwen van spiermassa, het verlagen van je vetpercentage, en het […]
Lees Meer
Moet ik eerst spiermassa opbouwen (bulken) of moet ik eerst mijn vetpercentage omlaag brengen? Dat is een vraag die wij bij Droog Trainen Academie bijna dagelijks ontvangen. Niet alleen beginners met krachttraining (en voeding) zitten met dit vraagstuk. Ook mannen en vrouwen die al wat langer trainen vragen zich vaak af wat de beste optie […]
Lees Meer
Dit artikel gaat over de laatste nieuwe dieet hypes, en waarom deze vaak geen blijvend resultaat geven. Rinus hier van Droog Trainen Academie. Henry en ik beschouwen onszelf best wel als online fitness coaches die “evidence based” zijn. We gebruiken in onze content zelden Pubmed links. Voor degene die niet weten wat een […]
Lees Meer
Laatste update: 01-05-2019 Herstel van spieren bij middelbare leeftijd We worden steeds ouder. Vrouwen gemiddeld 80,6 jaar en mannen 75,6. Om te zorgen dat we gezond oud worden en blijven is het goed om ons lichaam stabiel te maken en te houden met sport. Krachttraining is een uitstekend middel om ook op hoge […]
Lees Meer
Als jouw doel vetverlies is en tegelijk zo min mogelijk spiermassa te verliezen (of zelfs spiermassa op te bouwen) dan is het belangrijk dat jij je voeding op orde hebt. Zonder een goed en bij jou passend voedingspatroon weinig kans op ECHT resultaat. In onze haastige maatschappij is ons lichaam soms niet de eerste prioriteit. […]
Lees Meer
Update: 12 juli 2017 Het menselijk lichaam heeft meer dan 600 verschillende spieren. Die zorgen ervoor dat we kunnen bewegen en alle dagelijkse dingen kunnen doen. Bukken, tillen, lopen… en natuurlijk sporten. Lees in dit artikel van Droog Trainen Academie alles wat je moet weten over de werking van spieren en hoe je ze optimaal […]
Lees Meer
Laatste update: 3 juli 2017 Spieren in alle soorten en maten Ben je druk bezig met krachttraining? Dan wil je waarschijnlijk ook alles weten over spieren en spieropbouw. Daarom deze week een artikel over de verschillende soorten spieren en spierweefsel. En nog veel belangrijker: hoe je die zo optimaal mogelijk traint. Soorten spieren Net zoals […]
Lees Meer
Laatste update: 15 februari 2018 Geen grammetje vet? Een misvatting! Vet: het lijkt je grootste vijand tijdens het trainen. Maar is dat wel terecht? Met name de verzadigde dierlijke variant in kaas, vlees en eieren doen veel sporters bij voorbaat al gruwen. In dit artikel van Droog Trainen Academie vertellen we je waarom […]
Lees Meer
Laatste update: 30 mei 2017 Leptine is een van de hormonen die je te vriend wilt houden als je gewicht wilt verliezen of slank wilt blijven. Leptine komt vrij uit vetcellen als de hoeveelheid vet toeneemt. De hersenen krijgen dan een seintje: vol, genoeg, stop met eten. Een handig hormoontje, maar eenmaal uit balans kan […]
Lees Meer
Laatste update: 19-05-2017 Waarom alcohol en krachttraining geen sportmaatjes zijn Fanatieke sporters zijn erg voorzichtig met alcohol. Sterker nog: de meeste atleten en bodybuilders vermijden het als een plaag. Het is slecht voor je spiermassa, doet een training teniet en zorgt voor meer vetopslag. Is geheelonthouding inderdaad de way to go, of kan een drankje […]
Lees Meer