Moet ik spiermassa op gaan bouwen of moet ik eerst vet verliezen? Dat is een vraag die wij bij Droog Trainen Academie bijna dagelijks ontvangen. Niet alleen beginners met krachttraining (en voeding) zitten met dit vraagstuk. Ook mannen en vrouwen die al wat langer trainen vragen zich vaak af wat de beste optie is. Er bestaat […]
Lees Meer
Verderop in dit artikel geven we je alle tips die je nodig hebt om je eigen voedingsschema samen te stellen voor jouw fitness doelstellingen. Maar voordat we dat doen willen we eerst uitleggen waarom “standaard” niet perse slecht is, en waarom wij niet in kant-en-klare voedingsschema’s geloven. Inhoudsopgave Standaard als houvastKant-en-klare voedingsschema’s werken niet voor de […]
Lees Meer
Dit artikel gaat over de laatste nieuwe dieet hypes, en waarom deze vaak geen blijvend resultaat geven. Rinus hier van Droog Trainen Academie. Henry en ik beschouwen onszelf best wel als online fitness coaches die “evidence based” zijn. We gebruiken in onze content zelden Pubmed links. Voor degene die niet weten wat een Pubmed link […]
Lees Meer
Laatste update: 01-05-2019 Inhoudsopgave Herstel van spieren bij middelbare leeftijdOpzet studieKrachttraining op latere leeftijdBewijs verzamelen herstelAan de slagNa 24 uur en 48 uurKrachtmetingHerstelWat betekent dit voor krachtsport op latere leeftijd?Volle kracht vooruit?Beginnen op latere leeftijd Herstel van spieren bij middelbare leeftijd We worden steeds ouder. Vrouwen gemiddeld 80,6 jaar en mannen 75,6. Om te zorgen […]
Lees Meer
Inhoudsopgave Prioriteiten stellen voor effectief vet verliezen1. Volharding2. Energiebalans3. Macronutriënten4. Micronutriënten5. Maaltijdtiming en –frequentie6. SupplementenConclusieJouw Volgende Stappen……Vetpercentage verlagen:Spiermassa Opbouwen: Prioriteiten stellen voor effectief vet verliezen Als jouw doel vetverlies is en tegelijk zo min mogelijk spiermassa te verliezen (of zelfs spiermassa op te bouwen) dan is het belangrijk dat jij je voeding op orde hebt. Zonder […]
Lees Meer
Update: 12 juli 2017 Het menselijk lichaam heeft meer dan 600 verschillende spieren. Die zorgen ervoor dat we kunnen bewegen en alle dagelijkse dingen kunnen doen. Bukken, tillen, lopen… en natuurlijk sporten. Lees in dit artikel van Droog Trainen Academie alles wat je moet weten over de werking van spieren en hoe je ze optimaal […]
Lees Meer
Laatste update: 3 juli 2017 Inhoudsopgave Spieren in alle soorten en matenSoorten spierenGlad spierweefselDwarsgestreept spierweefselHartspierweefselSoorten spiervezelsHoe spieren bewegenBeschadiging en herstelSpieren trainenSoorten spieren en voeding Spieren in alle soorten en maten Ben je druk bezig met krachttraining? Dan wil je waarschijnlijk ook alles weten over spieren en spieropbouw. Daarom deze week een artikel over de verschillende […]
Lees Meer
Laatste update: 15 februari 2018 Inhoudsopgave Geen grammetje vet? Een misvatting!Alles draait om evenwicht en balansVerzadigde vetten: alleen met mateOnverzadigde vetten: vind je in plantaardige productenVet essentieel voor lichaamsprocessenVet en spiermassa1. Vetten en eiwitten zijn belangrijk2. Val niet te snel af3. Vergeet cardio, bouw spieren opVan vet word je niet automatisch vet Geen grammetje vet? […]
Lees Meer
Laatste update: 30 mei 2017 Leptine is een van de hormonen die je te vriend wilt houden als je gewicht wilt verliezen of slank wilt blijven. Leptine komt vrij uit vetcellen als de hoeveelheid vet toeneemt. De hersenen krijgen dan een seintje: vol, genoeg, stop met eten. Een handig hormoontje, maar eenmaal uit balans kan […]
Lees Meer
Laatste update: 19-05-2017 Inhoudsopgave Waarom alcohol en krachttraining geen sportmaatjes zijnEen glaasjeWat in het lichaam gebeurt na drinkenMeer vetopslagCortisolVochttekortBloeddrukTrager herstelSlaapgebrekVitamineopslagWil je toch een drankje drinken? Tips!Conclusie Waarom alcohol en krachttraining geen sportmaatjes zijn Fanatieke sporters zijn erg voorzichtig met alcohol. Sterker nog: de meeste atleten en bodybuilders vermijden het als een plaag. Het is slecht […]
Lees Meer
Laatste update: 14 mei 2017 Inhoudsopgave Anabolic window niet dé weg naar meer spiermassaSpierglycoceenEiwitten na trainingDe gedachte achter de anabolic windowGeen verschil na 2, 8 of 24 uurWat wetenschappers zeggenZijn eiwitshakes dan nog nodig?We weten nog niet allesEiwitinname belangrijker dan timing Anabolic window niet dé weg naar meer spiermassa De periode van ongeveer twee uur […]
Lees Meer
Laatste update: 8 mei 2017 Ouder dan 40 en fitter dan ooit? Het kan. Bij krachttraining denken de meesten mensen aan jonge sport addicts met een topconditie. Niets is minder waar. Ook na je 40ste kun je nog indrukwekkende resultaten behalen door je spiermassa te trainen. Uit onderzoeken blijkt dat leeftijd je helemaal niet hoeft […]
Lees Meer
Laatste update: 6 mei 2017 Inhoudsopgave Alles wat je wilt weten over spieren en glycogeenVan glucose naar glycogeenGenoeg energie op voorraadHet nut van glycogeenWat gebeurt er bij een tekort?Wat gebeurt er bij een overschot?GlycogeneseDe juiste hoeveelheid koolhydraten eten Alles wat je wilt weten over spieren en glycogeen Krachttraining, spieropbouw, bodybuilding: je lichaam heeft er brandstof […]
Lees Meer
Laatste update: 3 februari 2017 Inhoudsopgave Ja, eiwitten zijn belangrijkEiwitshake en krachttrainingDe verschillende eiwitshakes1. Whey-concentraat2. Whey-isolaat3. Whey-hydrolisaat4. Plantaardige eiwitshakeAlle voordelen nog even op een rijMoment van inname – Anabolic windowBaat het niet dan schaadt het niet Ja, eiwitten zijn belangrijk Een groot (vast) deel van het menselijk lichaam bestaat uit eiwitten, allemaal met hun eigen functie. Zo […]
Lees Meer
Laatste update: 25 april 2017 Inhoudsopgave Alles wat je over hydratatie moet weten1. Nieren2. Bloeddruk3. Prestaties4. Vetverlies5. Spiervolume6. Vocht vasthouden7. HerstelDrink genoeg Alles wat je over hydratatie moet weten Hydratatie is van enorm belang, omdat het allerlei andere aspecten van je lichaam beïnvloedt. Je gezondheid, prestatievermogen, lichaamssamenstelling, nachtrust, herstel, focus en zelfs de conditie van […]
Lees Meer
Laatste update: 25 april 2017 Inhoudsopgave Waarom heb je eiwitten nodig bij krachttraining?Wat zijn eiwittenWaar zit eiwit in?Wat kun je het beste eten?Waarom is eiwit belangrijk bij sporten?Hoeveel eiwit heb je nodig?Eiwitshakes met wheySoorten whey3 voordelen van Whey proteïneEiwit en whey onmisbaar bij krachttraining Waarom heb je eiwitten nodig bij krachttraining? Wil je afvallen of […]
Lees Meer
Laatste update: 23 april 2017 Waarom zijn sommige mensen na een paar maanden in de sportschool al zo gespierd als een paard en lukt het anderen maar niet om zichtbaar meer spiermassa te kweken? Genen spelen daarbij een rol. In dit blog van Droog Trainen Academie leer je precies hoe dat zit. En wat je […]
Lees Meer
Update: 8 februari 2018 Wat zijn het en hoe krijg je ze voldoende binnen? Via je voeding krijg je moleculen binnen die je cellen nodig hebben om optimaal te kunnen functioneren. De belangrijkste moleculen die wij via eten binnenkrijgen, bestaan uit koolhydraten, vetten, eiwitten, vitaminen en mineralen. De energie die we nodig hebben om te […]
Lees Meer
Update: 8 februari 2018 Om een spier te laten aanspannen is energie nodig. Adenosinetrifosfaat of ATP en glucose zijn energiedragers van het menselijk lichaam. We kunnen op twee manieren energie vrijmaken: de aerobe en anaerobe energievoorziening. Het aerobe systeem levert energie door de omzetting van koolhydraten (meervoudige suikers) en vetten naar glucose (enkelvoudige suiker). Voor dit proces […]
Lees Meer
Laatste update: 8 februari 2018 Als mensen het over buikspieren hebben, blijft de conversatie vaak op sixpacks hangen. De core gaat echter veel dieper dan alleen de zichtbare buikspieren. Tijd om daar meer over te leren, en om te begrijpen waarom die spieren nu zo belangrijk zijn voor het functioneren van je lichaam. We zullen […]
Lees Meer
Laatste update: 8 februari 2017ARMENArmen als staalkabels maken een goed lichaam pas echt geweldig. Kijk wat er onder je biceps en triceps gebeurt en leer hoe je deze spieren optimaal kunt laten groeien. Goede kans dat de armen je eerste doelwit waren toen je voor het eerst de sportschool binnen stapte. Zowel mannen als vrouwen willen goedgetrainde […]
Lees Meer
Laatste update: 14 mei 2019 | Leestijd: 12 minuten Intermittent fasting, ook wel IF genoemd, is hedendaags één van de meest populaire gezondheids- en fitness trends. IF, ook wel bekend onder de synoniemen periodiek vasten of interval vasten, wordt veel toegepast, mede omdat er vele claims toegedicht worden aan intermittent fasting. Zo zou je door intermittent fasting vet […]
Lees Meer
Laatste update: 8 februari 2018 Creatine is een van de meest gebruikte en onderzochte sportsupplementen. Dat is geen wonder, want creatine speelt een rol bij de energievoorziening van spier- en zenuwcellen én zorgt voor meer spiermassa. Toch bestaan er veel onduidelijkheden over dit voedingssupplement. Inhoudsopgave Wat Is Creatine?Wat Doet Creatine?Heeft Creatine Slikken Zin?Heeft Creatine Bijwerkingen?Hoe […]
Lees Meer
Laatste update: 8 februari 2018 Veel mensen trainen liever hun armen, borst en buik – spieren die je in die spiegel gewoon kunt zien – en negeren daarbij de rugspieren, die ze zelf toch zelden onder ogen krijgen. Je rug is echter net zo belangrijk voor kracht, prestatie en uiterlijk als de rest van je […]
Lees Meer
Laatste update: 8 februari 2018 Inhoudsopgave 5 tips om blessures te voorkomen bij krachttrainingDeze blessures komen regelmatig voorAanhechtingsklachtenSpierklachtenRugklachtenOntstekingenBotbreukenGewrichtspijnDe beste tips om blessures te voorkomenGoede warming-upRekken en strekkenNiet overbelastenNiet trainen bij blessures of ziekteLiever goed dan veelSporten met een blessure 5 tips om blessures te voorkomen bij krachttraining Een gezond, strak, slank of gespierd lichaam: met […]
Lees Meer