Rugspieren

rugspieren

Laatste update: 25 maart 2017 Veel mensen trainen liever hun armen, borst en buik – spieren die je in die spiegel gewoon kunt zien – en negeren daarbij de rug, die ze zelf toch zelden onder ogen krijgen. Je rug is echter net zo belangrijk voor kracht, prestatie en uiterlijk als de rest van je […]

Lees Meer

Blessures Voorkomen Bij Krachttraining

blessures-krachttraining

Laatste update: 25 maart 2017 5 tips om blessures te voorkomen bij krachttraining Een gezond, strak, slank of gespierd lichaam: met dat idee beginnen de meeste mensen aan krachttraining. En vaak gaat dat goed, tot een blessure aan spieren, gewrichten of pezen roet in het eten gooit. Sporten wordt dan lastig. En laten we eerlijk […]

Lees Meer

Interview Rob Gras

interview-rob-gras

Statistieken Rob: Leeftijd: 57 Lengte: 1.83 cm gewicht: 98 kg vetpercentage: 7% Trainingsjaren: 41 jaar Motto: Waar en wil is, is een weg Vertel eens. Wie is Rob? Ik ben Rob Gras en geboren en getogen in Wassenaar. Bodybuilding/krachttraining fascineerde mij al op jonge leeftijd en heeft mij door mijn vastberadenheid en discipline gebracht naar […]

Lees Meer

Borst

  Laatste update: 16 maart 2017 Veel mannen komen in de sportschool om een stevige borst te kweken. Je ziet mensen die net beginnen met trainen vaak meteen naar de bench press lopen die er vervolgens sets van 30 herhalingen uitpompen. Het is een goede oefening, alleen het betekent dat je alle andere geweldige oefeningen […]

Lees Meer

Beenspieren

beenspieren-trainen

Laatste update: 10 maart 2017 Als je echt een gespierd uiterlijk wilt ontwikkelen, heb je beenspieren nodig. Sterke benen zien er namelijk niet alleen goed uit, ze geven je ook een goede basis om je prestaties verder te verbeteren. Naar mijn mening zijn benen de belangrijkste spiergroep om op te bouwen. Laten we eerlijk zijn: […]

Lees Meer

Geen Tijd Om Te Sporten

Laatste update: 5 maart 2017 Een druk privéleven en toch sporten? Zo doe je dat Hoe doen mensen dat toch? Een volle werkweek, kinderen, een sociaal leven en dan ook nog tijd vinden om te sporten… In dit artikel lees je het ‘geheim’. Inclusief onze allerbeste tips, zodat ook jij lekker kunt bewegen en je lichaam […]

Lees Meer

Schouders

anatomie-van-schouders

Laatste update: 3 maart 2017 Mannen én vrouwen houden van sterke schouders. Als je voor stevige ronde deltaspieren wilt gaan, is het het belangrijkst dat je je schouders gezond en blessurevrij houdt. Deze spieren spelen in zo veel bewegingen een rol, dat een schouderblessure één van de vervelendste verwondingen is die je op kunt lopen! Als […]

Lees Meer

Hoeveel Herhalingen Moet Ik Uitvoeren

hoeveel-herhalingen

Laatste update: 23 februari 2017 Wil je spierballen, kracht of uithoudingsvermogen kweken? Dan is het belangrijk om te weten hoe veel herhalingen je nodig hebt! Hier leggen we je uit hoe je je optimale trainingszwaarte vaststelt. Als je even rondkijkt in de sportschool, zie je ongetwijfeld talloze mensen fouten maken bij het trainen – de […]

Lees Meer

Testosteron

man-doet-biceps-curl

Laatste update: 23 februari 2017 Wat is testosteron? Testosteron is het mannelijk geslachtshormoon. Hormonen zijn stoffen met een specifieke uitwerking op organen en weefsels. Ze activeren of remmen activiteiten in het lichaam en daarbij is een heel kleine hoeveelheid al effectief. Hormonen worden door het bloed vervoerd en afgebroken in de lever. Ze regelen onder andere […]

Lees Meer

Superset vs Dropset

dropset-vs-superset

Laatste update: 11 februari 2017 Wat is een superset? Bodybuilders gebruiken aangepaste trainingsmethoden om hun workouts extra productief te maken. De sets, reps en oefeningen worden zo samengevoegd dat ze spiergroei of hypertrofie extra sterk stimuleren. Eén van de methoden die op die manier ingezet kan worden, is het gebruik van supersets. Er zijn verschillende […]

Lees Meer

Interview Miguel

interview-miguel

Statistieken Miguel Leeftijd: 33 Lengte: 1.74 m Gewicht: 83 kg Vetpercentage: 10 % Vertel eens iets meer over Miguel Ik heb 2 mooie vrouwen thuiszitten. Mijn vriendin en mijn dochter! Ben werkzaam in de beveiliging. Naast fitness rijdt ik graag motor en ben ik vooral een levensgenieter. Met mijn gezin of vrienden leuke dingen doen. Wanneer begon je met […]

Lees Meer

Post Workout Koolhydraten

post-workout-koolhydraten

Laatste update: 10 februari 2017 Herstel en meer na je training Koolhydraten worden ook wel sachariden of suikers genoemd. Er zijn een aantal soorten koolhydraten, afhankelijk van hoe lang de keten van moleculen is: Monosachariden: enkelvoudige suikers, zoals glucose Disachariden: tweevoudige suikers, zoals tafelsuiker Polysachariden: meervoudige suikers, zoals zetmeel Tijdens de spijsvertering worden koolhydraten in […]

Lees Meer

Progressieve Overbelasting

dumbbell-bench-progressieve-overbelasting

Laatste update: 09-02-2017 Met sprongen vooruit door progressieve overbelasting Zonder PROGRESSIEVE OVERBELASTING hoeft je lichaam zich niet aan te passen, en zal dan ook nooit groter of sterker worden dan tot een bepaald punt. Als iemand die vele uren in de sportschool doorbrengt met het trainen van anderen en mezelf, zie ik veel gewoontes of hoor […]

Lees Meer

Redenen Waarom jij geen spieren opbouwt

spiermassa

Laatste update: 05-02-2017 Waarom jij GEEN spiermassa opbouwt! Dit is een vraag die we keer op keer terug krijgen via de site: “Hoi, ik ben al een tijd bezig met  trainen, ik kom tegen een plateau aan. Ik train hard en gebruik …. supplementen. Ik bouw geen spiermassa op.”  Dit soort klachten zijn veelvoorkomend bij mensen die […]

Lees Meer

DTP 12 Weken Challenge €200 CASH!

dtp-12-weken-challenge

Doe mee met de Droog Trainen Protocol challenge en win €200 CASH! Hoe mooi zou het zijn als jij weer volledig in shape raakt en daarbij ook nog kans maakt op mooie prijzen? Veel mensen zijn bezig met hun gezondheid en hun uiterlijk. Zeker nu de zomer eraan komt is de motivatie hoog om er […]

Lees Meer

Wat Zijn Aminozuren En Uit Welke Voeding Halen We Dit

Laatste update: 23-01-2017 Aminozuren: de bouwstenen van ons lichaam Aminozuren zijn organische stoffen, dat wil zeggen: stoffen die koolstof, waterstof en zuurstof bevatten: de basiselementen van menselijk leven. Ze zijn dus onmisbaar voor onze gezondheid, en extra inname ervan kan slim zijn, vooral bij zware sporters. Hoe werkt een aminozuur? In de dunne darm worden voedingseiwitten (eiwitten uit […]

Lees Meer

Buikspieren Trainen Voor Een Geweldige Sixpack

man-met-een-sixpack

Laatste update: 23-01-2017 Buikspieroefeningen en sterker maken van je core Iedereen weet dat het trainen van je core belangrijk is. Het trainen van je buikspieren is hier een belangrijk onderdeel van. Wanneer je je buikspieroefeningen en core training goed uit voert kan een sterk lichaam en goed uitziende sixpack het resultaat zijn. Hoewel een hoop mensen hun […]

Lees Meer

Eiwitrijk Voedsel Om Vet Te Verbranden En Spiermassa Op Te Bouwen

foto-van-eiwitrijk-voedsel

Laatste update: 23-01-2017 Eiwitrijk dieet: hoe en waarom? Wil je spiermassa opbouwen en je vetverbranding verhogen? Dan is het slim om meer eiwitten aan je dieet toe te voegen. Bij eiwitrijk voedsel denken veel mensen aan eieren. In eieren zitten inderdaad veel eiwitten: 1 ei bevat ongeveer 7 gram eiwit. Maar eiwit zit in nog veel meer voedingsstoffen. Eiwitten […]

Lees Meer

Voedingsschema Spiermassa Opbouwen of Droog Trainen

voedingsschema-berekenen

Laatste update: 23-01-2017 Om een goed voedingsschema te maken is het belangrijk dat je weet hoeveel grammen zogenaamde macronutriënten je tot je moet nemen. Macronutriënten zijn de ‘grote’ voedingsstoffen. De belangrijkste macronutriënten zijn: koolhydraten, eiwitten en vetten. Om uit te vinden hoeveel je van elk nodig hebt, is wat rekenwerk nodig. De macronutriënten leveren elk energie: […]

Lees Meer

Lichaamstype – Herken Je Eigen Lichaamsbouw

lichaamstype

Laatste update: 20 januari 2017 Ectomorf, mesomorf of endomorf? Om te kunnen bepalen of het makkelijk is om droog te trainen of spieren op te bouwen, is het makkelijk om eerst te bepalen wat voor lichaamsbouw je hebt. Hoe komt het nu dat de ene persoon makkelijk spiermassa opbouwt en de andere 6 dagen in […]

Lees Meer