Laatste update: 14 mei 2017 Anabolic window niet dé weg naar meer spiermassa De periode van ongeveer twee uur na een training wordt door sporters de “anabolic window” genoemd. Of op zijn Hollands: het anabole venster. Na een zware work-out is het lichaam druk bezig om spieren te herstellen en spierglycoceen aan te vullen. Een […]
Lees Meer
Laatste update: 8 mei 2017 Ouder dan 40 en fitter dan ooit? Het kan. Bij krachttraining denken de meesten mensen aan jonge sport addicts met een topconditie. Niets is minder waar. Ook na je 40ste kun je nog indrukwekkende resultaten behalen door je spiermassa te trainen. Uit onderzoeken blijkt dat leeftijd je helemaal niet hoeft […]
Lees Meer
Laatste update: 6 mei 2017 Alles wat je wilt weten over spieren en glycogeen Krachttraining, spieropbouw, bodybuilding: je lichaam heeft er brandstof voor nodig. Veel brandstof. Een belangrijk deel daarvan is afkomstig van glycogeen; een energievoorraad in de lever en spieren. In dit artikel van Droog trainen academie hebben we de belangrijkste informatie voor je […]
Lees Meer
Laatste update: 3 februari 2017 Ja, eiwitten zijn belangrijk Een groot (vast) deel van het menselijk lichaam bestaat uit eiwitten, allemaal met hun eigen functie. Zo zijn er eiwitten die de stofwisselingsprocessen aansturen, die het immuunsysteem versterken, eiwitten die stoffen door het lichaam transporteren, et cetera. Zonder genoeg eiwitten kunnen verschillende lichamelijk problemen ontstaan. Een […]
Lees Meer
Laatste update: 25 april 2017 Alles wat je over hydratatie moet weten Hydratatie is van enorm belang, omdat het allerlei andere aspecten van je lichaam beïnvloedt. Je gezondheid, prestatievermogen, lichaamssamenstelling, nachtrust, herstel, focus en zelfs de conditie van je gewrichten hangen allemaal van jouw hydratatie af. En daarmee bedoel ik niet alleen de glazen water […]
Lees Meer
Laatste update: 25 april 2017 Waarom heb je eiwitten nodig bij krachttraining? Wil je afvallen of juist spieren kweken? Dan is de kans groot dat je op je eiwitinname let. Maar is dat echt nodig? En zo ja, hoeveel en waarom? In dit blog van Droog Trainen Academie de belangrijkste feiten en fabels. Wat zijn […]
Lees Meer
Laatste update: 23 april 2017 Waarom zijn sommige mensen na een paar maanden in de sportschool al zo gespierd als een paard en lukt het anderen maar niet om zichtbaar meer spiermassa te kweken? Genen spelen daarbij een rol. In dit blog van Droog Trainen Academie leer je precies hoe dat zit. En wat je […]
Lees Meer
Update: 8 februari 2018 Wat zijn het en hoe krijg je ze voldoende binnen? Via je voeding krijg je moleculen binnen die je cellen nodig hebben om optimaal te kunnen functioneren. De belangrijkste moleculen die wij via eten binnenkrijgen, bestaan uit koolhydraten, vetten, eiwitten, vitaminen en mineralen. De energie die we nodig hebben om te […]
Lees Meer
Update: 8 februari 2018 Om een spier te laten aanspannen is energie nodig. Adenosinetrifosfaat of ATP en glucose zijn energiedragers van het menselijk lichaam. We kunnen op twee manieren energie vrijmaken: de aerobe en anaerobe energievoorziening. Het aerobe systeem levert energie door de omzetting van koolhydraten (meervoudige suikers) en vetten naar glucose (enkelvoudige suiker). Voor dit proces […]
Lees Meer
Laatste update: 8 februari 2018 Als mensen het over buikspieren hebben, blijft de conversatie vaak op sixpacks hangen. De core gaat echter veel dieper dan alleen de zichtbare buikspieren. Tijd om daar meer over te leren, en om te begrijpen waarom die spieren nu zo belangrijk zijn voor het functioneren van je lichaam. We zullen […]
Lees Meer
Laatste update: 8 februari 2017ARMENArmen als staalkabels maken een goed lichaam pas echt geweldig. Kijk wat er onder je biceps en triceps gebeurt en leer hoe je deze spieren optimaal kunt laten groeien. Goede kans dat de armen je eerste doelwit waren toen je voor het eerst de sportschool binnen stapte. Zowel mannen als vrouwen willen goedgetrainde […]
Lees Meer
Laatste update: 8 februari 2018 Creatine is een van de meest gebruikte en onderzochte sportsupplementen. Dat is geen wonder, want creatine speelt een rol bij de energievoorziening van spier- en zenuwcellen én zorgt voor meer spiermassa. Toch bestaan er veel onduidelijkheden over dit voedingssupplement. Wat Is Creatine? Het is een organische stikstofverbinding die van nature […]
Lees Meer
Laatste update: 8 februari 2018 Veel mensen trainen liever hun armen, borst en buik – spieren die je in die spiegel gewoon kunt zien – en negeren daarbij de rugspieren, die ze zelf toch zelden onder ogen krijgen. Je rug is echter net zo belangrijk voor kracht, prestatie en uiterlijk als de rest van je […]
Lees Meer
Laatste update: 8 februari 2018 5 tips om blessures te voorkomen bij krachttraining Een gezond, strak, slank of gespierd lichaam: met dat idee beginnen de meeste mensen aan krachttraining. En vaak gaat dat goed, tot een blessure aan spieren, gewrichten of pezen roet in het eten gooit. Sporten wordt dan lastig. En laten we eerlijk […]
Lees Meer
Statistieken Rob: Leeftijd: 57 Lengte: 1.83 cm gewicht: 98 kg vetpercentage: 7% Trainingsjaren: 41 jaar Motto: Waar en wil is, is een weg Vertel eens. Wie is Rob? Ik ben Rob Gras en geboren en getogen in Wassenaar. Bodybuilding/krachttraining fascineerde mij al op jonge leeftijd en heeft mij door mijn vastberadenheid en discipline gebracht naar […]
Lees Meer
Update: 12 April 2018 IIFYM: jouw doelen, jouw voeding If It Fits Your Macro’s: heb je het al voorbij horen komen? IIFYM is een hype die nu al een tijdje door sportend en afslankend Nederland waart. Het principe: je berekent hoeveel calorieën jouw lichaam per dag verbrandt en verdeelt die onder in drie macronutriënten: eiwitten, […]
Lees Meer
Laatste update: 8 februari 2018 Veel mannen komen in de sportschool om stevige borstspieren te kweken. Je ziet mensen die net beginnen met trainen vaak meteen naar de bench press lopen die er vervolgens sets van 30 herhalingen uitpompen. Het is een goede oefening, alleen het betekent dat je alle andere geweldige oefeningen voor de […]
Lees Meer
Laatste update: 8 februari 2018 Als je echt een gespierd uiterlijk wilt ontwikkelen, heb je beenspieren nodig. Sterke benen zien er namelijk niet alleen goed uit, ze geven je ook een goede basis om je prestaties verder te verbeteren. Naar mijn mening zijn benen de belangrijkste spiergroep om op te bouwen. Laten we eerlijk zijn: […]
Lees Meer
Laatste update: 14 februari 2018 Een druk privéleven en toch sporten? Zo doe je dat Hoe doen mensen dat toch? Een volle werkweek, kinderen, een sociaal leven en dan ook nog tijd vinden om te sporten… In dit artikel lees je het ‘geheim’. Inclusief onze allerbeste tips, zodat ook jij lekker kunt bewegen en je […]
Lees Meer
Laatste update: 14 februari 2018 Mannen én vrouwen houden van sterke schouders. Als je voor stevige ronde deltaspieren wilt gaan, is het het belangrijkst dat je je schouders gezond en blessurevrij houdt. Deze spieren spelen in zo veel bewegingen een rol, dat een schouderblessure één van de vervelendste blessures is die je op kunt lopen! […]
Lees Meer
Laatste update: 14 februari 2018 Hoe behoud je spiermassa terwijl je afvalt? Vetverlies hoeft niet altijd te betekenen dat je ook de spieren kwijtraakt waar je zo hard voor gewerkt hebt. We geven je 9 strategieën om dat te voorkomen! Als je hard werkt om iets te bereiken, betekent dat een hoop voor je. Denk […]
Lees Meer
Laatste update: 23 februari 2017 Wil je spierballen, kracht of uithoudingsvermogen kweken? Dan is het belangrijk om te weten hoe veel herhalingen je nodig hebt! Hier leggen we je uit hoe je je optimale trainingszwaarte vaststelt. Als je even rondkijkt in de sportschool, zie je ongetwijfeld talloze mensen fouten maken bij het trainen – de […]
Lees Meer
Laatste update: 12 februari 2017 Een slanke taille, ronde billen en nooit meer met een zwembandje in bikini: veel vrouwen dromen ervan. Toch lijken zulke doelen vaak zo onbereikbaar. Door overgewicht, weinig tijd om te sporten of een gebrek aan motivatie. In dit artikel hebben we 6 reden op een rij gezet waarom vrouwen aan […]
Lees Meer
Laatste update: 11 februari 2017 Wat is een superset? Bodybuilders gebruiken aangepaste trainingsmethoden om hun workouts extra productief te maken. De sets, reps en oefeningen worden zo samengevoegd dat ze spiergroei of hypertrofie extra sterk stimuleren. Eén van de methoden die op die manier ingezet kan worden, is het gebruik van supersets. Er zijn verschillende […]
Lees Meer
Statistieken Miguel Leeftijd: 33 Lengte: 1.74 m Gewicht: 83 kg Vetpercentage: 10 % Vertel eens iets meer over Miguel Ik heb 2 mooie vrouwen thuiszitten. Mijn vriendin en mijn dochter! Ben werkzaam in de beveiliging. Naast fitness rijdt ik graag motor en ben ik vooral een levensgenieter. Met mijn gezin of vrienden leuke dingen doen. Wanneer begon je met […]
Lees Meer