Energiesystemen Tijdens De Workout

Update: 8 februari 2018 Om een spier te laten aanspannen is energie nodig. Adenosinetrifosfaat of ATP en glucose zijn energiedragers van het menselijk lichaam. We kunnen op twee manieren energie vrijmaken: de aerobe en anaerobe energievoorziening. Het aerobe systeem levert energie door de omzetting van koolhydraten (meervoudige suikers) en vetten naar glucose (enkelvoudige suiker). Voor dit proces […]

Lees Meer

Buikspieren

Laatste update: 8 februari 2018 Als mensen het over buikspieren hebben, blijft de conversatie vaak op sixpacks hangen. De core gaat echter veel dieper dan alleen de zichtbare buikspieren. Tijd om daar meer over te leren, en om te begrijpen waarom die spieren nu zo belangrijk zijn voor het functioneren van je lichaam. We zullen […]

Lees Meer

Biceps en Triceps

Laatste update: 8 februari 2017ARMENArmen als staalkabels maken een goed lichaam pas echt geweldig. Kijk wat er onder je biceps en triceps gebeurt en leer hoe je deze spieren optimaal kunt laten groeien. Goede kans dat de armen je eerste doelwit waren toen je voor het eerst de sportschool binnen stapte. Zowel mannen als vrouwen willen goedgetrainde […]

Lees Meer

Creatine Monohydraat Wat Zijn De Effecten En Bijwerkingen

Laatste update: 8 februari 2018 Creatine is een van de meest gebruikte en onderzochte sportsupplementen. Dat is geen wonder, want creatine speelt een rol bij de energievoorziening van spier- en zenuwcellen én zorgt voor meer spiermassa. Toch bestaan er veel onduidelijkheden over dit voedingssupplement. Inhoudsopgave Wat Is Creatine?Wat Doet Creatine?Heeft Creatine Slikken Zin?Heeft Creatine Bijwerkingen?Hoe […]

Lees Meer

Blessures Voorkomen Bij Krachttraining

Laatste update: 8 februari 2018 Inhoudsopgave 5 tips om blessures te voorkomen bij krachttrainingDeze blessures komen regelmatig voorAanhechtingsklachtenSpierklachtenRugklachtenOntstekingenBotbreukenGewrichtspijnDe beste tips om blessures te voorkomenGoede warming-upRekken en strekkenNiet overbelastenNiet trainen bij blessures of ziekteLiever goed dan veelSporten met een blessure 5 tips om blessures te voorkomen bij krachttraining Een gezond, strak, slank of gespierd lichaam: met […]

Lees Meer

Interview Rob Gras

Statistieken Rob: Leeftijd: 57 Lengte: 1.83 cm gewicht: 98 kg vetpercentage: 7% Trainingsjaren: 41 jaar Motto: Waar en wil is, is een weg Vertel eens. Wie is Rob? Ik ben Rob Gras en geboren en getogen in Wassenaar. Bodybuilding/krachttraining fascineerde mij al op jonge leeftijd en heeft mij door mijn vastberadenheid en discipline gebracht naar […]

Lees Meer

IIFYM – If It Fits Your Macro’s

Update: 12 April 2018 Inhoudsopgave IIFYM: jouw doelen, jouw voedingHoe werkt IIFYM precies?Eten wat je wilt met IIFYM? Flexibel diëten Voordelen IIFYM Nadelen IIFYMDoe het gezond IIFYM: jouw doelen, jouw voeding If It Fits Your Macro’s: heb je het al voorbij horen komen? IIFYM is een hype die nu al een tijdje door sportend en […]

Lees Meer

Anatomie Van De Borstspieren

Laatste update: 8 februari 2018 Veel mannen komen in de sportschool om stevige borstspieren te kweken. Je ziet mensen die net beginnen met trainen vaak meteen naar de bench press lopen die er vervolgens sets van 30 herhalingen uitpompen. Het is een goede oefening, alleen het betekent dat je alle andere geweldige oefeningen voor de […]

Lees Meer

Beenspieren

Laatste update: 8 februari 2018 Als je echt een gespierd uiterlijk wilt ontwikkelen, heb je beenspieren nodig. Sterke benen zien er namelijk niet alleen goed uit, ze geven je ook een goede basis om je prestaties verder te verbeteren. Naar mijn mening zijn benen de belangrijkste spiergroep om op te bouwen. Laten we eerlijk zijn: […]

Lees Meer

Geen Tijd Om Te Sporten

Laatste update: 14 februari 2018 Inhoudsopgave Een druk privéleven en toch sporten? Zo doe je datOok geen tijd om te sporten?1. Plan je work-outsTrain thuis2. Kom iets eerder uit de veren3. Ga uit het werk direct door4. Train lekker efficiënt5. Bouw het sporten rustig opSport is de basis voor al het andere in je leven […]

Lees Meer

Schouders

Laatste update: 14 februari 2018 Mannen én vrouwen houden van sterke schouders. Als je voor stevige ronde deltaspieren wilt gaan, is het het belangrijkst dat je je schouders gezond en blessurevrij houdt. Deze spieren spelen in zo veel bewegingen een rol, dat een schouderblessure één van de vervelendste blessures is die je op kunt lopen! […]

Lees Meer

Spiermassa Behouden Bij Vet Verbranding

Laatste update: 14 februari 2018 Inhoudsopgave Hoe behoud je spiermassa terwijl je afvalt?1. Hou je dagelijkse calorietekort goed bij2. Eet meer eiwitten in je dieet3. Eet koolhydraten rond je trainingen4. Gebruik samengestelde (compound) oefeningen die meer spieren aanspreken5. Gebruik gemiddelde tot zware gewichten in het begin6. Kies cardio die je spieren bezig houdt7. Geef herstel […]

Lees Meer

Hoeveel Herhalingen Moet Ik Uitvoeren

Laatste update: 23 februari 2017 Wil je spierballen, kracht of uithoudingsvermogen kweken? Dan is het belangrijk om te weten hoe veel herhalingen je nodig hebt! Hier leggen we je uit hoe je je optimale trainingszwaarte vaststelt. Als je even rondkijkt in de sportschool, zie je ongetwijfeld talloze mensen fouten maken bij het trainen – de […]

Lees Meer

Waarom Vrouwen Aan Krachttraining Moeten Doen

Laatste update: 12 februari 2017 Een slanke taille, ronde billen en nooit meer met een zwembandje in bikini: veel vrouwen dromen ervan. Toch lijken zulke doelen vaak zo onbereikbaar. Door overgewicht, weinig tijd om te sporten of een gebrek aan motivatie. In dit artikel hebben we 6 reden op een rij gezet waarom vrouwen aan […]

Lees Meer

Superset vs Dropset

Laatste update: 11 februari 2017 Inhoudsopgave Wat is een superset?Gewone supersetsOpposing supersetsPre-exhaust supersetsLower-/upper-body supersetsWat zijn drop sets en wie heeft ze bedacht?Waarom zijn dropsets nuttig?Hoe werken dropsets?Creatieve dropset methodenDropsets met barbells (strip sets)Dropsets met machinesDropsets met dumbbells (“down the rack” of “running the rack”)Tight dropsetsWide dropsets50% dropsetPower dropsetsStijgende (6-12-20) of dalende (12-8-4-2) dropsetsDropsets met verandering […]

Lees Meer

Interview Miguel

Inhoudsopgave Statistieken MiguelVertel eens iets meer over MiguelWanneer begon je met krachttraining?Welk doel had je toen voor ogen?Een aantal maanden geleden heb je de knop omgezet en dit resultaat bereikt. Hoe kwam het dat de knop omging?Wat waren je statistieken toen je 6 maanden geleden begon?Hoe is je progressie verlopen sinds je er serieus mee […]

Lees Meer

Post Workout Koolhydraten

Laatste update: 10 februari 2017 Inhoudsopgave Herstel en meer na je trainingBronnen van gezonde koolhydratenWanneer?Post workout koolhydratenSneller herstel na de workoutWelke koolhydraten moet je eten?En de eiwitten dan?Zo combineer bijvoorbeeld je koolhydraten met eiwitten: Herstel en meer na je training Koolhydraten worden ook wel sachariden of suikers genoemd. Er zijn een aantal soorten koolhydraten, afhankelijk […]

Lees Meer

Progressieve Overbelasting

Laatste update: 09-02-2017 Inhoudsopgave Met sprongen vooruit door progressieve overbelastingWat is progressieve overbelasting?Een voorbeeld van progressieve overbelasting7 manieren om progressieve overbelasting te creëren1. Weerstand verhogen2. Verhoog het aantal sets3. Verhoog aantal herhalingen4. Verhoog de frequentie5. Verhoog oefeningen6. Verhoog intensiteit7. Verminder rusttijdLaat progressieve overbelasting voor je werken Met sprongen vooruit door progressieve overbelasting Zonder PROGRESSIEVE OVERBELASTING […]

Lees Meer

DTP 12 Weken Challenge €200 CASH!

Inhoudsopgave Doe Mee Met de Droog Trainen Protocol Challenge en Win €200 CASH!Hoe werkt de DTP 12 weken challenge?De voorwaarden om mee te doen zijn: Doe Mee Met de Droog Trainen Protocol Challenge en Win €200 CASH! Hoe mooi zou het zijn als jij weer volledig in shape raakt en daarbij ook nog kans maakt […]

Lees Meer

Maximale Groei En Kracht Met De Juiste Training

Laatste update: 23-01-2017 Inhoudsopgave Stop met ineffectief trainen en zorg voor maximale ontwikkelingKrachttraining – weet wat je traint!Veel herhalingen per setWeinig herhalingen per setDe perfecte combinatieHet laatste puntje: Intensiteit van je krachttrainingHet draait allemaal om slimmer trainen! Stop met ineffectief trainen en zorg voor maximale ontwikkeling Iedereen kent het gevoel. Je traint keihard maar je […]

Lees Meer

Wat Zijn Aminozuren En Uit Welke Voeding Halen We Dit

Laatste update: 14 februari 2018 Inhoudsopgave Aminozuren: de bouwstenen van ons lichaamHoe werkt een aminozuur?Essentiële aminozuren (moeten we uit onze voeding halen)Niet essentiële aminozuren (kan ons lichaam zelf maken)Aminozuur-supplementen Aminozuren: de bouwstenen van ons lichaam Aminozuren zijn organische stoffen, dat wil zeggen: stoffen die koolstof, waterstof en zuurstof bevatten: de basiselementen van menselijk leven. Ze […]

Lees Meer

Eiwitrijk Voedsel Om Vet Te Verbranden En Spiermassa Op Te Bouwen

Laatste update: 23-01-2017 Inhoudsopgave Eiwitrijk dieet: hoe en waarom?VoedingseiwittenEiwitrijk voedsel Eiwitrijk dieet: hoe en waarom? Wil je spiermassa opbouwen en je vetverbranding verhogen? Dan is het slim om meer eiwitten aan je dieet toe te voegen. Bij eiwitrijk voedsel denken veel mensen aan eieren. In eieren zitten inderdaad veel eiwitten: 1 ei bevat ongeveer 7 gram eiwit. Maar eiwit […]

Lees Meer

Voedingsschema Spiermassa Opbouwen of Droog Trainen

Laatste update: 23-01-2017 Om een goed voedingsschema te maken is het belangrijk dat je weet hoeveel grammen zogenaamde macronutriënten je tot je moet nemen. Macronutriënten zijn de ‘grote’ voedingsstoffen. De belangrijkste macronutriënten zijn: koolhydraten, eiwitten en vetten. Om uit te vinden hoeveel je van elk nodig hebt, is wat rekenwerk nodig. De macronutriënten leveren elk energie: […]

Lees Meer

Food Preppen – Maximaal Resultaat Met Een Klein Beetje Voorbereiding!

Laatste update: 12 januari 2017 Mensen krijgen steeds meer kennis als het gaat om voeding. Met het internet en andere bronnen van informatie is het nog nooit zo makkelijk geweest om jezelf van de juiste (maar ook de onjuiste) informatie te voorzien. Maar jezelf wijzer maken is slechts het begin, de uitvoering is de andere kant […]

Lees Meer