Category Archives for voeding

Intermittent Fasting: Alles Wat Jij Moet Weten Over Periodiek (Interval) Vasten

Laatste update: 9 juli 2019 Intermittent fasting, ook wel IF genoemd, is hedendaags één van de meest populaire gezondheids- en fitness trends. IF, ook wel bekend onder de synoniemen periodiek vasten of interval vasten, wordt veel toegepast, mede omdat er vele claims toegedicht worden aan intermittent fasting. Zo zou je door intermittent fasting vet kunnen verliezen. Je zou […]

Lees Meer

7 Tips Om Makkelijk en Snel Je Eigen Voedingsschema Samen Te Stellen

Laatste update: 6 juli 2019 Verderop in dit artikel geven we je 7 waardevolle tips om makkelijk en snel je eigen voedingsschema samen te stellen voor jouw fitness doelstellingen, of dat nou je vetpercentage omlaag brengen is of meer spiermassa opbouwen. Maar voordat we dat doen willen we eerst uitleggen waarom “standaard” niet perse slecht […]

Lees Meer

Spiermassa Opbouwen Of Vet Verliezen?

Moet ik eerst spiermassa opbouwen (bulken) of moet ik eerst mijn vetpercentage omlaag brengen? Dat is een vraag die wij bij Droog Trainen Academie bijna dagelijks ontvangen. Niet alleen beginners met krachttraining (en voeding) zitten met dit vraagstuk. Ook mannen en vrouwen die al wat langer trainen vragen zich vaak af wat de beste optie […]

Lees Meer

De Waarheid Over Dieet Hypes

Dit artikel gaat over de laatste nieuwe dieet hypes, en waarom deze vaak geen blijvend resultaat geven. Rinus hier van Droog Trainen Academie. Henry en ik beschouwen onszelf best wel als online fitness coaches die “evidence based” zijn. We gebruiken in onze content zelden Pubmed links. Voor degene die niet weten wat een Pubmed link […]

Lees Meer

De 6 Fundamenten Van Voeding (Voor Vetverlies)

Als jouw doel vetverlies is en tegelijk zo min mogelijk spiermassa te verliezen (of zelfs spiermassa op te bouwen) dan is het belangrijk dat jij je voeding op orde hebt. Zonder een goed en bij jou passend voedingspatroon weinig kans op ECHT resultaat. In onze haastige maatschappij is ons lichaam soms niet de eerste prioriteit. Toch willen […]

Lees Meer

Maakt vet jou dik?

Laatste update: 15 februari 2018 Geen grammetje vet? Een misvatting! Vet: het lijkt je grootste vijand tijdens het trainen. Maar is dat wel terecht? Met name de verzadigde dierlijke variant in kaas, vlees en eieren doen veel sporters bij voorbaat al gruwen. In dit artikel van Droog Trainen Academie vertellen we je waarom vet lang […]

Lees Meer

Anabolic Window

Laatste update: 14 mei 2017 Anabolic window niet dé weg naar meer spiermassa De periode van ongeveer twee uur na een training wordt door sporters de “anabolic window” genoemd. Of op zijn Hollands: het anabole venster. Na een zware work-out is het lichaam druk bezig om spieren te herstellen en spierglycoceen aan te vullen. Een […]

Lees Meer

De Belangrijkste Energievoorraad Voor Je Spieren: Glycogeen

Laatste update: 6 mei 2017 Alles wat je wilt weten over spieren en glycogeen Krachttraining, spieropbouw, bodybuilding: je lichaam heeft er brandstof voor nodig. Veel brandstof. Een belangrijk deel daarvan is afkomstig van glycogeen; een energievoorraad in de lever en spieren. In dit artikel van Droog trainen academie hebben we de belangrijkste informatie voor je […]

Lees Meer

Spieren Kweken, Even Eiwit Shaken?

Laatste update: 3 februari 2017 Ja, eiwitten zijn belangrijk Een groot (vast) deel van het menselijk lichaam bestaat uit eiwitten, allemaal met hun eigen functie. Zo zijn er eiwitten die de stofwisselingsprocessen aansturen, die het immuunsysteem versterken, eiwitten die stoffen door het lichaam transporteren, et cetera. Zonder genoeg eiwitten kunnen verschillende lichamelijk problemen ontstaan. Een […]

Lees Meer

Hydratatie En Het Menselijk Lichaam

Laatste update: 25 april 2017 Alles wat je over hydratatie moet weten Hydratatie is van enorm belang, omdat het allerlei andere aspecten van je lichaam beïnvloedt. Je gezondheid, prestatievermogen, lichaamssamenstelling, nachtrust, herstel, focus en zelfs de conditie van je gewrichten hangen allemaal van jouw hydratatie af. En daarmee bedoel ik niet alleen de glazen water […]

Lees Meer

Eiwitten en Krachttraining

Laatste update: 25 april 2017 Waarom heb je eiwitten nodig bij krachttraining? Wil je afvallen of juist spieren kweken? Dan is de kans groot dat je op je eiwitinname let. Maar is dat echt nodig? En zo ja, hoeveel en waarom? In dit blog van Droog Trainen Academie de belangrijkste feiten en fabels. Wat zijn […]

Lees Meer

Micro- en macronutriënten

Update: 8 februari 2018 Wat zijn het en hoe krijg je ze voldoende binnen? Via je voeding krijg je moleculen binnen die je cellen nodig hebben om optimaal te kunnen functioneren. De belangrijkste moleculen die wij via eten binnenkrijgen, bestaan uit koolhydraten, vetten, eiwitten, vitaminen en mineralen. De energie die we nodig hebben om te […]

Lees Meer

Creatine Monohydraat Wat Zijn De Effecten En Bijwerkingen

Laatste update: 8 februari 2018 Creatine is een van de meest gebruikte en onderzochte sportsupplementen. Dat is geen wonder, want creatine speelt een rol bij de energievoorziening van spier- en zenuwcellen én zorgt voor meer spiermassa. Toch bestaan er veel onduidelijkheden over dit voedingssupplement. Wat Is Creatine? Het is een organische stikstofverbinding die van nature […]

Lees Meer

IIFYM – If It Fits Your Macro’s

Update: 12 April 2018 IIFYM: jouw doelen, jouw voeding If It Fits Your Macro’s: heb je het al voorbij horen komen? IIFYM is een hype die nu al een tijdje door sportend en afslankend Nederland waart. Het principe: je berekent hoeveel calorieën jouw lichaam per dag verbrandt en verdeelt die onder in drie macronutriënten: eiwitten, […]

Lees Meer

Spiermassa Behouden Bij Vet Verbranding

Laatste update: 14 februari 2018 Hoe behoud je spiermassa terwijl je afvalt? Vetverlies hoeft niet altijd te betekenen dat je ook de spieren kwijtraakt waar je zo hard voor gewerkt hebt. We geven je 9 strategieën om dat te voorkomen! Als je hard werkt om iets te bereiken, betekent dat een hoop voor je. Denk […]

Lees Meer

Post Workout Koolhydraten

Laatste update: 10 februari 2017 Herstel en meer na je training Koolhydraten worden ook wel sachariden of suikers genoemd. Er zijn een aantal soorten koolhydraten, afhankelijk van hoe lang de keten van moleculen is: Monosachariden: enkelvoudige suikers, zoals glucose Disachariden: tweevoudige suikers, zoals tafelsuiker Polysachariden: meervoudige suikers, zoals zetmeel Tijdens de spijsvertering worden koolhydraten in […]

Lees Meer

Wat Zijn Aminozuren En Uit Welke Voeding Halen We Dit

Laatste update: 14 februari 2018 Aminozuren: de bouwstenen van ons lichaam Aminozuren zijn organische stoffen, dat wil zeggen: stoffen die koolstof, waterstof en zuurstof bevatten: de basiselementen van menselijk leven. Ze zijn dus onmisbaar voor onze gezondheid, en extra inname ervan kan slim zijn, vooral bij zware sporters. Hoe werkt een aminozuur? In de dunne […]

Lees Meer

Eiwitrijk Voedsel Om Vet Te Verbranden En Spiermassa Op Te Bouwen

Laatste update: 23-01-2017 Eiwitrijk dieet: hoe en waarom? Wil je spiermassa opbouwen en je vetverbranding verhogen? Dan is het slim om meer eiwitten aan je dieet toe te voegen. Bij eiwitrijk voedsel denken veel mensen aan eieren. In eieren zitten inderdaad veel eiwitten: 1 ei bevat ongeveer 7 gram eiwit. Maar eiwit zit in nog veel meer voedingsstoffen. Eiwitten […]

Lees Meer

Voedingsschema Spiermassa Opbouwen of Droog Trainen

Laatste update: 23-01-2017 Om een goed voedingsschema te maken is het belangrijk dat je weet hoeveel grammen zogenaamde macronutriënten je tot je moet nemen. Macronutriënten zijn de ‘grote’ voedingsstoffen. De belangrijkste macronutriënten zijn: koolhydraten, eiwitten en vetten. Om uit te vinden hoeveel je van elk nodig hebt, is wat rekenwerk nodig. De macronutriënten leveren elk energie: […]

Lees Meer

Food Preppen – Maximaal Resultaat Met Een Klein Beetje Voorbereiding!

Laatste update: 12 januari 2017 Mensen krijgen steeds meer kennis als het gaat om voeding. Met het internet en andere bronnen van informatie is het nog nooit zo makkelijk geweest om jezelf van de juiste (maar ook de onjuiste) informatie te voorzien. Maar jezelf wijzer maken is slechts het begin, de uitvoering is de andere kant […]

Lees Meer

Stimuleer Je Spiergroei

Laatste update: 12 januari 2017 Spieren als staalkabels – hoe kom je eraan? Hieronder lees je alles over de verschillende soorten spiervezels, de fysiologie van spiergroei, trainingsparameters die hypertrofie optimaliseren, en voorbeeldschema’s voor je trainingen! Er bestaan talloze verschillende methodes en trainingen die allemaal reusachtige spiergroei beloven. Voeg daar nog aan toe dat ieder lichaam […]

Lees Meer

Gezond Afvallen Door Slim Dieet

Laatste update: 28 december 2016 Mode diëten helpen je misschien als je gewicht wilt verliezen, maar niet als je het er ook af probeert te houden. Dieet slim, en ontwijk deze gewichtssaboteurs. De meeste Nederlanders zullen ergens in hun leven wel een dieet volgen. Helaas hebben veel programma’s belachelijk lage succespercentages: zo’n 80% van de […]

Lees Meer

Bodybuilding. Hard Werken, Doorzettingsvermogen en Discipline

Laatste update: 28 december 2016 Bodybuilding is een activiteit waarbij je spierweefsel opbouwt door te trainen, en ook je dieet aanpast om meer spieren te kunnen kweken. Bodybuilding wordt ook wel hard gaining genoemd: een regime dat op maat gemaakt is voor iemand zonder uitzonderlijk aanleg voor het opbouwen van spiermassa. Het kan als recreatie […]

Lees Meer