Category Archives for Voeding

De 6 Fundamenten Van Voeding (Voor Vetverlies)

Prioriteiten stellen voor effectief vet verliezen Als jouw doel vetverlies is en tegelijk zo min mogelijk spiermassa te verliezen (of zelfs spiermassa op te bouwen) dan is het belangrijk dat jij je voeding op orde hebt. Zonder een correct voedingspatroon geen resultaat. In onze haastige maatschappij is ons lichaam soms niet de eerste prioriteit. Toch willen […]

Lees Meer

Maakt vet jou dik?

man-die-hamburger-eet

Laatste update: 15 februari 2018 Geen grammetje vet? Een misvatting! Vet: het lijkt je grootste vijand tijdens het trainen. Maar is dat wel terecht? Met name de verzadigde dierlijke variant in kaas, vlees en eieren doen veel sporters bij voorbaat al gruwen. In dit artikel van Droog Trainen Academie vertellen we je waarom vet lang […]

Lees Meer

Zo zet je leptine in voor een gezond gewicht

Laatste update: 30 mei 2017 Leptine is een van de hormonen die je te vriend wilt houden als je gewicht wilt verliezen of slank wilt blijven. Leptine komt vrij uit vetcellen als de hoeveelheid vet toeneemt. De hersenen krijgen dan een seintje: vol, genoeg, stop met eten. Een handig hormoontje, maar eenmaal uit balans kan […]

Lees Meer

Koolhydraten en Krachttraining

gespierde-man-met-bakje-rijst

update: 30 mei 2017 Een helder overzicht Koolhydraten: het is een onderwerp waarover steeds meer bekend wordt, maar waarover ook steeds meer verwarring ontstaat. Zijn die dingen nou goed of slecht? En hoe zit het met koolhydraten en krachttraining? In dit artikel van Droog Trainen Academie geven we je een helder en overzichtelijk antwoord op de […]

Lees Meer

Alcohol en Krachttraining

Laatste update: 19-05-2017 Waarom alcohol en krachttraining geen sportmaatjes zijn Fanatieke sporters zijn erg voorzichtig met alcohol. Sterker nog: de meeste atleten en bodybuilders vermijden het als een plaag. Het is slecht voor je spiermassa, doet een training teniet en zorgt voor meer vetopslag. Is geheelonthouding inderdaad de way to go, of kan een drankje […]

Lees Meer

Anabolic Window

Laatste update: 14 mei 2017 Anabolic window niet dé weg naar meer spiermassa De periode van ongeveer twee uur na een training wordt door sporters de “anabolic window” genoemd. Of op zijn Hollands: het anabole venster. Na een zware work-out is het lichaam druk bezig om spieren te herstellen en spierglycoceen aan te vullen. Een […]

Lees Meer

De Belangrijkste Energievoorraad Voor Je Spieren: Glycogeen

Laatste update: 6 mei 2017 Alles wat je wilt weten over spieren en glycogeen Krachttraining, spieropbouw, bodybuilding: je lichaam heeft er brandstof voor nodig. Veel brandstof. Een belangrijk deel daarvan is afkomstig van glycogeen; een energievoorraad in de lever en spieren. In dit artikel van Droog trainen academie hebben we de belangrijkste informatie voor je […]

Lees Meer

Spieren Kweken, Even Eiwit Shaken?

eiwitshakes

Laatste update: 3 februari 2017 Ja, eiwitten zijn belangrijk Een groot (vast) deel van het menselijk lichaam bestaat uit eiwitten, allemaal met hun eigen functie. Zo zijn er eiwitten die de stofwisselingsprocessen aansturen, die het immuunsysteem versterken, eiwitten die stoffen door het lichaam transporteren, et cetera. Zonder genoeg eiwitten kunnen verschillende lichamelijk problemen ontstaan. Een […]

Lees Meer

Hydratatie En Het Menselijk Lichaam

hydratatie-en-het-menselijk-lichaam

Laatste update: 25 april 2017 Alles wat je over hydratatie moet weten Hydratatie is van enorm belang, omdat het allerlei andere aspecten van je lichaam beïnvloedt. Je gezondheid, prestatievermogen, lichaamssamenstelling, nachtrust, herstel, focus en zelfs de conditie van je gewrichten hangen allemaal van jouw hydratatie af. En daarmee bedoel ik niet alleen de glazen water […]

Lees Meer

Eiwitten en Krachttraining

eiwit-krachttraining

Laatste update: 25 april 2017 Waarom heb je eiwitten nodig bij krachttraining? Wil je afvallen of juist spieren kweken? Dan is de kans groot dat je op je eiwitinname let. Maar is dat echt nodig? En zo ja, hoeveel en waarom? In dit blog van Droog Trainen Academie de belangrijkste feiten en fabels. Wat zijn […]

Lees Meer

Micro- en macronutriënten

macro- en micronutriënten

Update: 8 februari 2018 Wat zijn het en hoe krijg je ze voldoende binnen? Via je voeding krijg je moleculen binnen die je cellen nodig hebben om optimaal te kunnen functioneren. De belangrijkste moleculen die wij via eten binnenkrijgen, bestaan uit koolhydraten, vetten, eiwitten, vitaminen en mineralen. De energie die we nodig hebben om te […]

Lees Meer

Intermittent Fasting

Laatste update: 1 april 2017 Training van lichaam en geest In het westen zijn we gewend om de hele dag door te eten. In tegenstelling tot andere landen en tijden hebben wij overal eten om ons heen en is de verleiding om lekkere trek meteen te stillen groot. Met Intermittent Fasting (Onderbroken Vasten) train je […]

Lees Meer

Creatine Monohydraat

creatine-monohydraat

Laatste update: 8 februari 2018 Creatine is een van de meest gebruikte en onderzochte sportsupplementen. Dat is geen wonder, want creatine speelt een rol bij de energievoorziening van spier- en zenuwcellen én zorgt voor meer spiermassa. Toch bestaan er veel onduidelijkheden over dit voedingssupplement. Wat Is Creatine? Creatine is een organische stikstofverbinding die van nature […]

Lees Meer

IIFYM – If It Fits Your Macro’s

IIFYM-If-It-fits-your-macros

Update: 8 februari 2018 IIFYM: jouw doelen, jouw voeding If It Fits Your Macro’s: heb je het al voorbij horen komen? IIFYM is een hype die nu al een tijdje door sportend en afslankend Nederland waart. Het principe: je berekent hoeveel calorieën jouw lichaam per dag verbrandt en verdeelt die onder in drie macronutriënten: eiwitten, […]

Lees Meer

Spiermassa Behouden Bij Vet Verbranding

spiermassa-behouden-bij-droog-trainen

Laatste update: 14 februari 2018 Hoe behoud je spiermassa terwijl je afvalt? Vetverlies hoeft niet altijd te betekenen dat je ook de spieren kwijtraakt waar je zo hard voor gewerkt hebt. We geven je 9 strategieën om dat te voorkomen! Als je hard werkt om iets te bereiken, betekent dat een hoop voor je. Denk […]

Lees Meer

Post Workout Koolhydraten

post-workout-koolhydraten

Laatste update: 10 februari 2017 Herstel en meer na je training Koolhydraten worden ook wel sachariden of suikers genoemd. Er zijn een aantal soorten koolhydraten, afhankelijk van hoe lang de keten van moleculen is: Monosachariden: enkelvoudige suikers, zoals glucose Disachariden: tweevoudige suikers, zoals tafelsuiker Polysachariden: meervoudige suikers, zoals zetmeel Tijdens de spijsvertering worden koolhydraten in […]

Lees Meer

Wat Zijn Aminozuren En Uit Welke Voeding Halen We Dit

Laatste update: 14 februari 2018 Aminozuren: de bouwstenen van ons lichaam Aminozuren zijn organische stoffen, dat wil zeggen: stoffen die koolstof, waterstof en zuurstof bevatten: de basiselementen van menselijk leven. Ze zijn dus onmisbaar voor onze gezondheid, en extra inname ervan kan slim zijn, vooral bij zware sporters. Hoe werkt een aminozuur? In de dunne […]

Lees Meer

Eiwitrijk Voedsel Om Vet Te Verbranden En Spiermassa Op Te Bouwen

foto-van-eiwitrijk-voedsel

Laatste update: 23-01-2017 Eiwitrijk dieet: hoe en waarom? Wil je spiermassa opbouwen en je vetverbranding verhogen? Dan is het slim om meer eiwitten aan je dieet toe te voegen. Bij eiwitrijk voedsel denken veel mensen aan eieren. In eieren zitten inderdaad veel eiwitten: 1 ei bevat ongeveer 7 gram eiwit. Maar eiwit zit in nog veel meer voedingsstoffen. Eiwitten […]

Lees Meer

Voedingsschema Spiermassa Opbouwen of Droog Trainen

voedingsschema-berekenen

Laatste update: 23-01-2017 Om een goed voedingsschema te maken is het belangrijk dat je weet hoeveel grammen zogenaamde macronutriënten je tot je moet nemen. Macronutriënten zijn de ‘grote’ voedingsstoffen. De belangrijkste macronutriënten zijn: koolhydraten, eiwitten en vetten. Om uit te vinden hoeveel je van elk nodig hebt, is wat rekenwerk nodig. De macronutriënten leveren elk energie: […]

Lees Meer

Wat is Droog Trainen en Hoe Werkt Het?

fotovan-spieren-van-een-man

Laatste update: 10 februari 2018 Kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en droog trainen zijn vaak de belangrijkste doelen voor (kracht)sporters. Spieren zorgen niet alleen voor kracht en vermogen, maar ze zijn ook zichtbaar als een uiterlijk bewijs van een gezond en goedgebouwd lichaam. De spieren worden vaak pas goed zichtbaar wanneer het vetpercentage van het lichaam onder een bepaald […]

Lees Meer