Buikvet Verliezen Lastig? 5 Essentiële Tips Om Effectief Jouw Hardnekkige Buikvet Te “Verbranden”.

Buikvet is berucht. Buikvet verliezen is lastig. Vraag een willekeurige sportschoolbezoeker waar hij of zij het liefst nog wat vet kwijt zou raken, en het antwoord is bijna altijd hetzelfde: de buik!

Buikvet is inderdaad één van de hardnekkigste soorten vet in je lichaam, en gaat vaak als laatste weg (Buikvet is samen met enkele andere bekende probleemgebieden zoals benen, onderrug en heupen vaak het lastigste).

Maar hoe kom je dan van dat hardnekkige buikvet af?

Veel mensen doen van alles om plaatselijk vet te verbranden om van hun buikvet af te komen. Oneindig crunches doen, je buik elektrocuteren of bepaalde voedingsproducten eten, is niet de manier om een platte buik of zelfs een sixpack te krijgen.

Het is verspilde moeite, want onderzoek laat zien dat plaatselijk vet verliezen helemaal niet mogelijk is. Je zal dus andere methodieken moeten gebruiken om dat hardnekkige buikvet te verliezen.

Tip! Wil jij effectief buikvet verliezen? Verlaag dan in het geheel je vetpercentage naar een punt waarbij je ook je buikvet kwijt raakt.

In dit artikel bespreken we waarom buikvet zo hardnekkig is. Daarnaast leggen we uit waarom er geen magische oefeningen, apparaatjes of voeding bestaat die jouw buikvet laat verdwijnen.

Gelukkig geven we ook 5 tips die jij kan gebruiken om WEL van jouw buikvet af te komen.

Waarom is hardnekkig buikvet zo lastig te “verbranden”?

Buikvet heeft niet voor niets zo’n slechte reputatie. Het is namelijk wel
degelijk moeilijker te verwijderen dan bijvoorbeeld het vet op je armen, benen
of borst! Maar wat is daar nu de oorzaak van?

Je hoort online de wildste theorieën rondgaan: van een slechte hormoonbalans tot verkeerde suikers.

Maar zelfs als je hormonen perfect functioneren en je suikervrij eet, kun je nog last hebben van buikvet. Dat komt, in het kort, doordat de vetcellen in je buik minder receptoren bevatten die lipolyse (het vrij laten van vetten in je bloedbaan) makkelijk maken.

Om vet te verbranden,  moeten je
vetcellen ‘getriggerd’ worden door zogenoemde catecholamines, die
ervoor zorgen dat de vetcellen hun vet vrij laten in je bloed voor transport en
eventueel oxidatie (gebruiken als energie).

Het probleem? Buikvet zijn minder gevoelig voor deze catecholamines doordat de vetcellen in de buik minder beta receptoren. Alpha receptoren in vetcellen werken lipolyse tegen. Beta receptoren triggeren lipolyse juist.

De vetcellen in je buik staan hun energie dus niet zomaar af, omdat ze minder beta receptoren hebben om zich aan te hecten. En dat maakt lipolyse dus moeilijker.

Kan je plaatselijk vet verliezen?

Om dit “op te lossen” raden veel bronnen online je aan om je speciaal op het buikvet te ‘focussen’. Lekker veel crunches en sit-ups doen, is het advies. Klinkt misschien logisch maar het heeft één groot nadeel – het werkt niet.

Het idee van deze methode is dat je plaatselijk vet kan verbranden. Omdat je buikspieren meer energie nodig hebben, moeten de vetcellen bij je buik meer energie afstaan. Daarnaast zou er door meer doorbloeding in de buik meer vet vrij komen.

Het probleem is dat wetenschappelijk onderzoek uitwijst dat plaatselijk vet verbranden niet mogelijk is (ook handig om te weten als je van je cellulitis af wilt).

Als je lichaam meer energie nodig heeft dan het uit voeding binnen krijgt,
worden je vetreserves aangesproken. Vetcellen door je hele lichaam laten hun
vetzuren los in het bloed, en die vetzuren worden geoxideerd voor energie.

Hoeveel vet je op verschillende plekken verbrandt is van heel veel
factoren afhankelijk. Het soort vetcellen, bijvoorbeeld, maar ook je genen.

 Iedereen is anders, en dus
verdwijnt lichaamsvet dus ook bij iedereen op een unieke manier (voor jou als
persoon). Daarom zit er ook verschil in waar verschillende mensen als eerste of
laatste “droog
worden”, waarbij de buik over het algemeen bij de meeste mensen als laatste
gaat.

Buikvet afvallen door het doen van bepaalden oefeningen, mogelijk of
niet?

Oefeningen doen om buikvet te verbranden heeft geen zin. Dat dagelijkse buikspierkwartiertje levert namelijk geen superslank wasbordje op! Buikspieroefeningen zijn nuttig om meer buikspieren te kweken, maar niet om het vet eromheen kwijt te raken.

Hetzelfde geldt voor allerlei fancy fitness apparaten die beweren dat je er buikvet mee kunt verbranden (bijvoorbeeld met zo’n Ronaldo apparaatje).

Zodra een sportapparaat of tool gepromoot wordt om plaatselijk vet te verbranden, kun je er eigenlijk wel vanuit gaan dat het geldverspilling is.

Buikvet kwijtraken door “magische” voedingsmiddelen

En hoe zit het dan met andere manieren die vaak gepromoot worden om van
buikvet af te komen?

Zo zie je vaak hele lijsten met superfoods en supplementen die automatisch voor een slanke buik zouden zorgen. Waarheid of mythe?

Helaas zijn ook dat soort “magische” voedingsmiddelen eigenlijk altijd
onzin. Of je vet opslaat of verbrandt, hangt af van de totale hoeveelheid
calorieën die je binnen krijgt en verbruikt.

Eet minder calorieën dan je verbruikt, en je zal massa verliezen. Eet
meer calorieën dan je verbruikt, en je zal massa aankomen. Of je nou koolhydraatarm
dieet, intermittent
fasting, ketogeen
dieet of een andere dieet methode volgt, maakt niet uit. En dus ook de
voeding die je eet niet.

Er zijn weliswaar voedingsmiddelen die je stofwisseling kunnen versnellen
– zoals hete pepers – maar dan gaat het om een miniem verschil van een paar
calorieën. Daar ga je dus geen hardnekkig buikvet mee kwijtraken!

5 Tips om wel buikvet te verliezen

Oké, dus met magische buikspieroefeningen ga je geen buikvet verliezen.
Elektrocuteren heeft geen zin. En met poedertjes en superfoods kom je er ook
niet. Dus hoe kom je dan van hardnekkig buikvet af?

Geen zorgen, het is echt mogelijk om buikvet kwijt te raken! We geven je de
vijf basis tips om tóch aan die strakke abs te komen.

Tip #1. Focus op een calorietekort (en verlaag je totale
vetpercentage)

Je kunt je buikvet niet plaatselijk verbranden. En door de ongevoeligheid
van de vetcellen haalt je lichaam ook niet zo snel energie uit je buikvet. Maar
dat wil niet zeggen dat je lichaam nóóit buikvet verbrandt; het is alleen niet
de eerste keuze.

Als je het vet op je buik weg wilt hebben, zul je je totale vetpercentage
over je hele lichaam zo ver moeten verlagen dat je uiteindelijk óók je buikvet eraan
gaat. Dat moment komt namelijk wel, het komt alleen pas bij een relatief laag
vetpercentage. Kwestie van volhouden dus!

En hoe krijg je je vetpercentage laag genoeg? Juist! Een calorietekort!
Als je stelselmatig minder eet dan je verbruikt, dan gaat je lichaam je
vetreserves aanspreken voor energie die het uit voeding tekort komt. Doe dit
lang genoeg en je vetpercentage
zal langzaam verdwijnen.

Tip #2. Pas je voedingspatroon aan

Om effectief vet te verliezen is het belangrijk dat je de juiste dingen
doet. Een calorietekort is vereist. Zonder calorietekort GEEN vetverlies. Zorg
er dan vooral voor dat je voldoende proteïne eet (zeer nuttig voor tip #3).

Eem calorietekort is niet altijd leuk. Je mag tenslotte minder eten dan
je eigenlijk moet hebben. Om dit proces zo aangenaam mogelijk te maken zijn er
een aantal dingen die je kan doen:

• Eet 80% van de tijd voedzaam en gezond (de
  overige 20% mag minder voedzaam zijn)
• Eet voldoende proteïne (is tevens ook erg
  verzadigend)
• Focus je zoveel mogelijk op onbewerkte producten
  (vlees, vis, groenten, fruit, noten en zaden, etc)
• Eet voeding die zeer verzadigend is (waardoor je
  langer vol zit en minder honger hebt). Denk aan vezelrijke groenten, proteïne,
  gezonde vetten, etc.

Tip #3. Focus op krachttraining (en kap met oneindig veel
buikspieroefeningen doen)

Naast minder eten kun je ook een calorietekort creëren door meer calorieën
te verbruiken. Veel mensen denken daarbij aan cardio, maar juist krachttraining
kan heel effectief zijn om calorieën te verbranden! Spierweefsel verbruikt
namelijk in rust een stuk meer energie dan vetweefsel.

Het is daarbij belangrijk dat je je niet beperkt tot buikspieroefeningen.
Je buikspieren zijn namelijk relatief klein, en verbranden dus relatief weinig
calorieën. Grote spiergroepen zoals je benen, rug en borst / schouders werpen
een stuk sneller vruchten af, dus zorg dat je trainingsschema
hoofdzakelijk uit compound oefeningen bestaat.

Tip #4. Doe cardio waar nodig en beweeg meer in het dagelijks leven

Wil je toch nog wat extra calorieën verbranden? Dan is cardio natuurlijk
ook een optie. Wel is het verstandig om niet te lang te trainen. Cardiotraining
is niet erg effectief om vet te verbranden. Het is een zeer slechte
tijdinvestering.

Met een half uur op de loopband verbruik je met een beetje geluk 300-500
calorieën. Eet een paar snacks en je calorietekort is weer vergaan (een
Snickers is bijvoorbeeld al 250 kcal).

Focus je voor vetverlies dus niet hoofdzakelijk op cardio. Teveel cardio
zal daarnaast ook je inspanning voor krachttraining tegenwerken. Deze twee
versterken elkaar namelijk niet echt.

Een goede optie is om HIIT, High Intensity Interval Training, te doen. Daarbij wissel je korte inspanningen af met minder intensieve pauzes. Doordat je steeds kort maximale inspanning kunt leveren, behaal je met weinig tijd al heel snel resultaat!

Meer bewegen in het dagelijks leven is naast het aanpassen van je voedingspatroon één van de meest effectieve manieren om meer calorieën te verbranden.

Zorg er dus voor dat je actief blijft gedurende de dag. Pak de fiets in plaats van de auto, neem de trap in plaats van de lift. Ga ontspannen wandelen in het bos. Al deze kleine beetjes helpen op het grote geheel.

Tip #5. Wees geduldig

Een laatste tip: gun jezelf de tijd! Natuurlijk wil je liever gisteren
dan morgen die strakke buik kunnen showen, maar helaas werkt je lichaam nu
eenmaal niet zo snel. Vet verliezen is nu eenmaal een langzaam proces (richt je
op ongeveer 0,5kg/week gewichtsverlies).

Vaak geldt dat je dat hardnekkige buikvet over de loop van jaren hebt
opgebouwd. Dan is het logisch dat je het niet van de ene op de andere dag weer
kwijt bent.

Dus bereid je voor op meerdere weken tot maanden (afhankelijk van hoeveel
vet je kwijt moet). Maak qua voeding en training een goed plan, en ga ervoor! De
buik van je dromen heb je waarschijnlijk niet van de één op de andere dag, maar
als je serieus aan de slag gaat (en de juiste dingen doet), dan kan je er over
3 maanden heel anders uit zien.

De beste manier om buikvet weg te krijgen

Zoals je in dit artikel hebt kunnen lezen is buikvet vrij hardnekkig,
mede door bepaalde receptoren die er in probleemgebieden zoals de buik zitten.

Buikvet verliezen zal uiteindelijk gebeuren als jij over je hele lichaam je vetpercentage verlaagt. Dit doe je door stelselmatig voor langere tijd, op een voor jou zo prettig mogelijke manier, in een calorietekort te blijven (tot je je doel bereikt hebt).

Dat vergt wat doorzettingsvermogen. Daarom is “op een voor jou zo prettige manier” ook zo belangrijk.

Je zal de juiste dingen moeten doen, consistent moeten zijn, en geduld moeten hebben.

De combinatie voeding, krachttraining en cardio/bewegen is eigenlijk de beste manier om je lichaam te laten veranderen. Meer spiermassa, minder vet, en een betere gezondheid zal het resultaat zijn.

Buikvet verwijderen is lastig, maar dat maakt het niet onmogelijk. Als
jij de juiste dingen doet dan kan je binnen 2 tot 6 maanden super mooie
resultaten bereiken.