Zo zet je leptine in voor een gezond gewicht

Laatste update: 30 mei 2017

Leptine is een van de hormonen die je te vriend wilt houden als je gewicht wilt verliezen of slank wilt blijven. Leptine komt vrij uit vetcellen als de hoeveelheid vet toeneemt. De hersenen krijgen dan een seintje: vol, genoeg, stop met eten. Een handig hormoontje, maar eenmaal uit balans kan het je gezonde voornemens flink dwarsbomen. Lees in dit artikel van Droog Trainen Academie hoe je gewichts- en gezondheidsproblemen door leptine voorkomt.

Anti-honger hormoon

Bij afslanken en gewichtsverlies spelen allerlei aspecten een rol. Vetopslag, calorie-inname, verbranding. Van alles. Ook leptine heeft invloed. Het hormoon komt vrij uit vetweefsel en communiceert met de hersenen. Het vertelt hoeveel vet we in opslag hebben en hoeveel voeding we nog nodig hebben.

WEINIG LEPTINE: HONGERIG

VEEL LEPTINE: VERZADIGD

Leptine kan dus goed helpen om gewicht te verliezen of op gewicht te blijven. Het hormoon is pas in de jaren ’90 ontdekt, maar het wordt steeds duidelijker dat het een grote invloed heeft op ons functioneren. Slaap, stemming, concentratie: leptine heeft ermee te maken. En het beschermt dus tegen overeten, mits goed in balans. En dat laatste is bij veel mensen een probleem.

Resistentie

In een bepaald opzicht is de werking van leptine heel logisch: bij meer vet krijgen de hersenen een signaal dat er genoeg op voorraad is en dat het niet nodig is om meer te eten. Maar er is ook iets geks aan de hand.

HOE MEER JE EET > HOE MEER VET JE HEBT > HOE MEER LEPTINE VRIJKOMT > HOE MINDER JE ZOU ETEN. MAAR JE HEBT VEEL VET, DUS DAT KLOPT NIET.

Hier hebben we een situatie waarbij leptine in het lichaam niet meer in balans is. Leptine moet ervoor zorgen dat je een vol gevoel hebt en dus minder gaat eten. Als je keer op keer meer eet dan dat je honger hebt, maakt het lichaam steeds meer leptine aan. Wat jij negeert. Waarop het lichaam nog meer aanmaakt. En zo wordt geleidelijk een resistentie voor het hormoon opgebouwd.

Gevolg: je wordt minder gevoelig voor leptine, krijgt van je lichaam geen signalen meer om te stoppen met eten en slaat meer lichaamsvet op. De hersenen krijgen immers geen signaal meer dat er al genoeg vet op voorraad is. En zo wordt het heel ingewikkeld om de kilo’s eraf te krijgen.

Afvallen of aankomen

Leptine is dus erg belangrijk voor een gezond en slank lichaam. Zowel te veel als te weinig eten is problematisch om het hormoon in balans te houden en om af te vallen.

Als je te weinig eet en dus te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt, vertraagt het metabolisme. Je lichaam zet zichzelf in de spaarstand om zuinig om te gaan met energie. Een lichaam in zo’n stresssituatie wil graag hamsteren, waardoor het lastig is om gewicht te verliezen. Andersom is teveel eten ook niet slim. Als er met regelmaat een teveel aan leptine in het lichaam aanwezig is, bouw je resistentie op. In beide gevallen is het lastig om de vetrollen weg te werken.

Leptine en voeding

Goed nieuws: leptine is wel weer in balans te brengen, ook na een tijd van teveel of te weinig eten. Gezonde voeding is daarbij stap één. Net zoals met veel andere kwalen zijn bewerkt voedsel en snelle suikers je vijand. Teveel slechte vetten blokkeren signalen van leptine naar de hersenen. Het is dus belangrijk om kant-en-klare producten en bewerkte voeding zoals koekjes, taart, snoep en chips te laten liggen en in plaats daarvan te kiezen voor gezonde stoffen. Vezels, vitamines, eiwitten en gezonde koolhydraten en vetten.

JA:

• Groente
• Fruit (met mate)
• Vlees
• Vis
• Gezonde koolhydraten
• Eiwitten
• Noten en zaden
• Bessen
• Gezonde vetten

NEE:

• Kant-en-klaarmaaltijden
• Taart
• Koek
• Snoep
• Wit brood en witte rijst
• Andere ongezonde koolhydraten
• Chips & zoutjes
• Toetjes
• Sauzen

Leptine en beweging

Ook sporten is een middel om de hormoonbalans te herstellen. Lichaamsbeweging heeft namelijk een positief effect op de leptine- en insulinegevoeligheid: twee stoffen die nauw met elkaar samenhangen. Regelmatig bewegen zorgt ervoor dat leptine zijn werk doet en daarmee helpt om gewicht te verliezen.

Let wel op dat je niet overdrijft. Als je veel afvalt en het leptine niveau te sterk daalt, krijg je automatisch weer meer honger. De hersenen krijgen dan het signaal dat er niet meer voldoende vet in opslag is en dat de voorraden moeten worden  aangevuld. Je lichaam schiet weer in de spaarstand. Op die manier kan teveel beweging juist voor negatieve resultaten zorgen. Een gezond dieet en een uitgebalanceerd trainingsschema zijn dus erg belangrijk.

Leptine en ontspanning

Naast gezond eten en genoeg bewegen, is ook ontspanning belangrijk om leptine in het lichaam te controleren. In stress-situaties maakt het lichaam veel adrenaline aan, reageren cellen slechter op signalen van de hersenen. Opgeslagen vet wordt daardoor niet makkelijk vrijgegeven ter verbranding. Bij chronische stress neemt adrenaline toe en leptine af. Die combinatie leidt makkelijk tot (veel) te veel eten. Voldoende slaap, ontspanningsoefeningen en ademhalingsoefeningen zijn een aantal mogelijkheden om de hoeveelheid leptine op peil te houden.